中醫運動養生，健身操，太極拳，八段錦，易筋經，五禽戲，氣功 _健康小知識

八段錦是一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。氣功（炁功）是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。古代或名“丹道” ，以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

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功法鍛煉4步曲。

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1.直腿抬高練習：取仰臥位，將患膝伸直抬高30厘米~40厘米，足跟相當于健側足尖的高度，盡量維持在這個體位，堅持不住時可放下休息相同的時間，以上算一次。然后重復練習，每組10次~15次，每天兩次。如果可堅持1分鐘以上，可進行負重直腿抬高練習。

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2.負重直腿抬高練習：動作同上，在足背上應擔負一定的重量，可從1千克開始，逐漸增加到5千克，如果可負擔5千克重物堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。

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3.負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30度，患足負重從5千克開始，逐漸增加到10千克，坐抬腿伸直練習，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。

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4.負重長弧練習：患者坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10千克開始，逐漸增加到20千克，坐抬腿伸直練習，如果可堅持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達到正常。

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古人把這套動作比喻為“錦” ，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦” 。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。從中醫學角度定義氣功：氣功是調身、調息、調心三調合一的心身鍛煉技能。
【中醫運動養生，健身操，太極拳，八段錦，易筋經，五禽戲，氣功】第一式：兩手托天理三焦
第二式：左右開弓似射雕

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一天的任何時候都可以拍打。身體健康者，單純保健，每次可拍打頭、肩、胳肢窩、肘、膝等處1-5分鐘，每天1-2次，多次不限。亞健康者，某些部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶處加長拍打時間，一般每處拍5-30分鐘，每天1-2次，更多次不限。 “在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種” 。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。
八段錦，是一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦” ，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦” 。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛煉可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。