60歲之后的人 ， 身體的各個器官都會出現衰老 ， 身體的代謝水平也會嚴重的下降 。 會出現很多的健康問題 ， 尤其是人的關節部位 。 膝關節疼痛是要靜養呢還是要多運動一直是很多老年人關注的話題 ， 今天我們就來聽聽醫生是怎么說的 。

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膝蓋總疼 ， 是靜養還是多運動？
60歲之后的老年人 ， 在日常生活中很容易出現肌肉勞損的情況 ， 同時體內的鈣元素也會大量地流失出現骨質疏松的情況 。 膝蓋總是出現疼痛 ， 還是要堅持適當的運動的 ， 如果一味的靜養不僅不利于膝蓋的損傷得到緩解 ， 同時還會有加重的風險 ， 運動可以很好的保護膝蓋 ， 讓膝蓋恢復到健康的狀態 。
如何運動才有利于緩解膝蓋疼痛？
1、運動的強度不能太大
膝蓋本身就出現了損傷 ， 痛感明顯 ， 如果這個時候在進行高強度的運動只會加重膝蓋的負擔 ， 讓膝蓋更加的疼痛 。 所以適當的、強度不大的運動是比較好的 。 不僅可以提高身體的代謝水平 ， 同時有利于緩解膝蓋的疼痛 ， 增加膝蓋關節的柔韌性 。

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【60歲后，膝蓋總疼，要多靜養好還是多運動好？醫生告訴您明確答案】2、運動的時間也要控制好
運動講究的是運動的效果 ， 并不是運動的量或是運動的時間越長越好 。 每個人的身體素質都是不同的 ， 運動的時間也要根據自己的身體狀況來考慮 ， 對于膝蓋疼痛的人 ， 運動的時間最好能夠控制在10分鐘之內 ， 不要太多 。 時間太長 ， 會加重膝蓋的負擔 ， 讓膝蓋的損傷更加的嚴重 ， 同時也達不到運動的效果 。 10分鐘的運動量足以讓身體的血液得到更好的循環 ， 同時也可以提高身體的抵抗力 ， 讓骨骼加的強壯有利 。
哪些運動比較適合膝蓋痛的老人？
靠墻靜蹲法 ， 這種運動是非常簡單的 ， 而且在家里就可以做 。 后背于墻保持緊密的相連 ， 雙肩保持同一水平 ， 膝蓋慢慢地向下 ， 彎曲90度 。 靜靜的等待10秒鐘 ， 再慢慢地起身 ， 循環三組就可以了 ， 每天兩次 。 如果膝蓋的對于這種力度可以接受的 ， 那可以加大等待的時間 ， 同時也可以增加運動的次數 。

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慢走也是一種很好的運動方式 ， 如果是在戶外進行的那就要有家人的陪伴 ， 如果是在室內就要注意運動的空間 ， 不要撞到堅硬物質 ， 以免加重膝蓋的負擔 。 慢走也就是我們通常所說的散步 ， 通過散步的方式 ， 也可以達到很好的運動效果 。 吃完飯30小時散步是比較適宜的 ， 不會增加腸胃的負擔 ， 同時還可以加快腸蠕動 ， 利于食物消化吸收 。 同時還可以緩解膝蓋的不適感 ， 保持關節處血液的流通 。

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60歲之后 ， 膝蓋疼痛最好可以選擇自己合適的運動方式 ， 通過運動的方式來提高關節韌帶的柔韌性 ， 緩解膝蓋的疼痛感 。 但是在運動的時候要多加注意 ， 運動的強度和運動的時間要嚴格地控制好 ， 同時也要注意運動的方式 ， 這樣才能達到更好的效果 。

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