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抗生素|疫情期間居家運動指南

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抗生素|疫情期間居家運動指南

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抗生素|疫情期間居家運動指南

【抗生素|疫情期間居家運動指南】
運動是增強免疫的有效途徑 ， 那么居家期間 ， 我們可以做哪些運動呢？
1.走動 在家聽著音樂看著電視來回走走 ， 走動的時間和平時在室外走動的時間差不多即可 。
2.拉伸 伸展運動是冬季比較好的運動 ， 這個比其他的運動項目簡單 ， 就像人們坐的時間長了 ， 因為其他事情不得不站起來的時候都會伸一下懶腰 ， 所以 ， 只要是強迫自己做出第一個伸展動作后 ， 就會愿意開始做其他的運動了 。
3.彎腰 先向前彎腰 ， 再向右 ， 向后 ， 最后向左 ， 這樣的轉腰運動是一種緩沖運動 ， 在平常生活中都是經常做的 ， 假如希望有點負重 ， 就每只手拿上一個啞鈴吧 。
4.小腿練習 站著的時候就做一下墊腳尖的運動 ， 第一次做這個運動的朋友假如一次做得太多 ， 會感覺過一天自己的小腿和臀部疼得厲害 ， 所以這個運動可以循序漸進的來 ， 不用一次做太多 。
5.膝蓋彎曲 膝蓋彎曲可以消耗掉大腿的脂肪 ， 增強大腿的肌肉力度 ， 建議不要深蹲 ， 這樣容易損害關節 。 兩手抓住門框兩邊 ， 身體挺直稍向后傾斜 ， 膝蓋彎曲半蹲 ， 重復動作 ， 直到感覺大腿肌肉酸脹的時候 ， 效果就出來了 。

6.仰臥起坐 仰臥起坐在硬地板上是很難做的 ， 如果有仰臥起坐板或其他專業設備最好 ， 如果沒有的話 ， 可以在軟墊上或者用一個枕頭墊在尾椎的地方 ， 兩腿屈膝兩手抱胸 ， 反復來做 ， 這樣可以避免傷到尾椎和腰部 。
7.高抬腿 兩腿交替高抬 ， 頻率自己把握 ， 這個動作到了一定程度 ， 不亞于在外面高強度的跑步 ， 而且不會傷到膝蓋 。
8.跳躍 這種運動依然是最好的室內運動之一 ， 但是需要因人而異 ， 因為把握不好的話會傷及膝關節 。
9.舉重 舉重是一個很好的力量訓練運動 ， 可以舉較輕的物體進行嘗試 ， 按照挺舉的完整動作來進行 ， 這個動作還可以預防骨質疏松 。
10.爬行 每天抽出半分鐘或一分鐘的時間做一下爬行運動 ， 這樣不但可以緩解腰部疼痛 ， 也可以鍛煉人體平衡能力 。
11.倒地起立 小的時候摔個跟頭一下就爬起來了 ， 但是隨著年齡的增長 ， 看著很順其自然的動作做起來卻有些吃力 。 每天在床上躺下起來的練幾次 ， 讓這個簡單的技能留在你身上吧 ， 但一定要量力而行 ， 注意安全 。
12.站立平衡 隨著我們的年齡增大 ， 最容易失去的就是平衡能力 ， 平時可以嘗試不扶任何東西單腿站立穿襪子 ， 剛開始很難 ， 經常訓練就會輕松自如了 。
13.頸椎米字操 米字操是時下流行的一種頸部保健方法 ， 即以頭頂或下頜為筆頭 ， 用頸作筆桿 ， 反復書寫\"米\"字 ， 每次書寫5~10個字 。

其次 ， 朋友們在秋冬季室內運動時也要注意以下事項：

1.積極熱身 秋冬季天氣寒冷 ， 人體各器官都處于保護狀態 ， 如果鍛煉前缺乏熱身 ， 很容易發生肌肉拉傷、關節扭傷等情況 。
2.注意保暖 冬季在室內開了暖氣就可以穿短袖運動了嗎？答案是否定的！即使是在溫度舒適的室內 ， 運動也要注意保暖 。 一般剛開始運動的時候 ， 一定要穿長袖 ， 等微微出汗后才可以脫衣 。 鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖 。 這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用 。
3.保持合理運動量 運動要循序漸進 ， 運動強度不宜過大 ， 尤其是老年體弱者和少年兒童 。