養生|超3億中國人有睡眠障礙，你是其中之一嗎？( 二 ) 養生

而且睡眠不足會影響身體吸收代謝，促使基礎疾病增多;同時使身體免疫功能失調，增加患多種疾病的風險(如肥胖、阿茲海默病、心血管疾病、糖尿病、癌癥等) 。
醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量：
保持睡眠節律(作息規律)：保持正常的晝夜節律和睡眠規律;白天接觸充分的陽光，晚上保持黑暗靜謐的睡眠環境，規律的作息是獲得優質睡眠的最強保障。
增加睡眠動力(困意積累)：人體內有一種叫做腺苷的神經遞質，可以幫助積累睡眠驅動力，讓我們產生困意;白天通過減少午休的時間和打盹的次數、保證充足的體能消耗、讓身體足夠累，都可以幫助提高腦內腺苷的水平，增加晚上睡覺時的睡意。
減少睡眠阻力(睡眠阻礙因素)：咖啡、茶、藥物、睡前劇烈運動、不合理的光線(燈光、手機藍光)、噪音等睡眠環境、打鼾等特殊睡眠障礙、還有焦慮不安的情緒等，都是阻礙睡眠的因素。