養生|夜間睡眠差，不妨通過飲食來改善，這5類藥食材家中可以常備中藥|疾病|老中醫

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優質睡眠是機體健康的重要保障，在人們睡覺期間，身體的各個組織與器官往往會進行自我修復與調理，細胞的更新與迭代也會在此時間段進行。然而，由于各方面的壓力與體質問題，很多人總會在失眠與多夢中結束每天的休息，其結果就是精神不振、體力變差。
特別是30歲之后的上班族，需要考慮到事業、家庭、人際交往等多方面的事情，心思一多，睡眠自然就會受到影響。
長期失眠對身心健康的影響都不小，而若想調理自身睡眠質量，別忘了先從飲食方面著手，這5種食材若能合理搭配，對您的睡眠或許有裨益效果。

1.溫牛奶
牛奶是自然界中典型的高營養密度食品，在睡覺前喝上一杯溫熱的牛奶，既能夠幫助鎮定神經，也有助于調和夜間新陳代謝，從而起到改善睡眠質量的作用。
從營養角度分析，牛奶中有一定的色氨酸與多肽類物質，它們能夠促進人體分泌褪黑素等生理激素，繼而起到一定的輔助睡眠效果，不妨一試。
2.黃花菜
常作為歇后語出現的黃花菜卻是中醫體系里一味藥食同源的營養佳品。根據古籍記載，黃花菜具有安神助眠、清心潤肺的功效，平時可以用來泡水代茶飲。
此外，黃花菜中還有一定卵磷脂成分，能夠幫助大腦細胞進行修復與更新，從而調和大腦功能，對睡眠質量也有好處。

3.酸棗
在過去，若人們出現了長久的夜不能寐病況，郎中便會開出酸棗仁這味藥材。從臨床實驗來看，酸棗在制備的過程中產生了某些神經鎮定藥物，若通過水煎的方法進一步提取，的確能夠發揮天然安眠藥的效果。
不過，在食用酸棗制品時也應當注意分量控制，以免傷及自身。
4.小米
小米是我國最早進行種植的谷物種類之一，其口感溫和、營養豐富，是不錯的主食選擇。而在現代研究下，小米中豐富的色氨酸成分同樣引起科學家的重視，進而推斷出其具有的安神助眠效果。
平時晚間做飯，不妨用小米粥或小米飯代替精米白面，這樣既能夠減少總體的熱量攝取，還能夠豐富營養結構，起到輔助睡眠的效果，可謂一舉多得。

5.阿膠
阿膠是古代流傳至今的一種高營養密度食藥材，其糖分與蛋白質的種類十分豐富，可以通過加工后產生多種氨基酸類型，其中也包括了色氨酸。
而且，阿膠中還有一定含量的礦物質族群，能夠起到平和氣血、穩定肺腑的功效，對多種身體不適都有調理作用。不過在服用阿膠時也應當注意，阿膠中能量密度很高，并不適合在入睡前大量補充，不然可能會加重睡眠期間腸胃的代謝負擔，得不償失。
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