再次提醒:小米搭配這“1物”敞開吃,純天然更養骨,腿腳更有勁 _健康小知識

【再次提醒:小米搭配這“1物”敞開吃,純天然更養骨,腿腳更有勁】人體中的骨量就像是一個漏斗一般，會隨著我們年齡的增長而不斷減少，這是自然的結果，但是如果我們不加以干預的話，就容易出現一些常見的骨骼問題。尤其是一旦過了50歲，就極易出現各種骨骼問題，比如骨質受損，骨質流失，甚至骨質疏松等等。

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骨質受損，身體一般會有這幾種表現，多留意
1、腰酸背痛
根據相關研究顯示，一旦骨質丟失至65%以上，就極易出現各種骨痛，比如常見的腰酸背痛就是最明顯的癥狀。
2、精神不振
骨質受損，代表著身體的鈣質正在慢慢流失。而體內鈣質流失，不僅會對骨骼造成影響，更會導致我們身體營養攝入不足而出現精神萎靡等。
3、走路不穩
骨質開始流失后，并不是對稱流失的，如果腿部出現不對稱的丟失，人體的重心就會發生偏移，隨后出現走路不穩定的情況。

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——小米也是“養骨小能手”？
懂小米的朋友可能會知道，小米中含有一定的磷。而磷元素在體內的含量過多，可能會引起骨骼對鈣的吸收量減少，造成鈣元素丟失，骨密度下降，從而引起骨質疏。
但是需要注意的是，每天少量地攝入小米，比如熬一碗小米粥喝，并不會對骨骼產生很大的影響。相反，小米中的營養物質還比較多，常常補充，或對身體有益喲。

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再次提醒：小米搭配這“2物”敞開吃，純天然更養骨，骨量蹭蹭漲
1、菠菜
俗話說：“每天吃豆三錢，何須服藥連年” 。足以可見豆制品的營養價值，平時可以在熬粥的同時，加一些五谷進去，不僅能夠改善飯菜口味，還有助健康，但注意吃到發苦的堅果時，要立刻吐出、漱口。

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另外，專家建議：中老年人想要提升骨密度，更要牢記這3點
1、戒煙酒
煙酒對我們的骨骼，影響也是巨大的。煙草中的尼古丁，以及酒中的酒精都會影響體內骨細胞的形成，也會影響身體對鈣元素的吸收，再加之中老年人的免疫力下降，煙酒對其他臟器也會造成不同的刺激，所以戒煙酒，越早開始，越早收益。

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2、多曬太陽
尤其是秋冬季節，暖光不易，每天最好能給自己留出30分鐘的曬太陽時間，當人體接受紫外線照射時，會分泌出對骨骼有益的維生素，可以穩定體內鈣磷含量，促進骨骼對鈣元素的吸收，遠離骨骼類疾病。

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3、運動
運動是使我們骨骼“變強”的有力途徑。但要注意的是，要根據自己的體質，選擇合適的運動。中老年人可以選擇瑜伽、太極等強度比較低的運動，既能起到鍛煉作用，又不會傷害到身體。最重要的是堅持，每天都進行鍛煉，一定能有成效。