孕婦是否需大補？解答關于孕期的常見飲食疑問，一文知曉 _健康小知識

懷孕期間飲食至關重要，為母體和胎寶寶提供所需營養，促進胎寶寶健康生長。然而，很多孕婦在飲食方面出現眾多疑問，比如如何補充葉酸、是否需大補、是否能喝大骨頭湯等，不妨一一來解答。

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關于孕期飲食的疑問有哪些？
1、補充葉酸的方法
從備孕時就要補充葉酸，能預防胎兒神經管畸形，避免胎兒出現具有紅細胞性貧血。大多數新鮮蔬菜和水果中含葉酸，但經過烹調后大量葉酸流失而且利用率低，因此還需每天額外補充0.4毫克葉酸。
【孕婦是否需大補？解答關于孕期的常見飲食疑問，一文知曉】2、喝牛奶是否有必要
懷孕中后期身體對鈣的需求量增加，所以補充鈣至關重要，牛奶中的鈣和磷比例合適，吸收利用率較高，所以堅持每天喝1~2杯牛奶。除了牛奶外，也可以從綠葉蔬菜、蝦皮和豆制品、堅果中獲取鈣。有些孕婦出現乳糖不耐受，由于體內缺乏乳糖酶，無法消化和吸收乳糖，從而出現腹脹、拉肚子等情況，不妨選擇零乳糖的牛奶或純酸奶。

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3、是否能天天喝大骨頭湯
雖然大骨頭湯鮮美，但含鈣量微乎其微，反而含太多嘌呤和脂肪。孕婦偶爾喝一兩次沒有問題，但喝之前先把上面的一層油去掉。
4、吃菠菜是否能補鐵
孕婦需經血液為胎寶寶提供營養，增加血液總量，不過細胞數量卻沒有發生任何變化，所以血液易被稀釋，出現貧血的風險高。若孕婦血紅蛋白小于110克，則被判斷為貧血，主要表現為煩躁、焦慮不安和脾氣暴躁、抵抗力下降等，同時也會影響胎寶寶生長發育，影響智力，所以應著重補鐵。雖然菠菜中含有鐵，但吸收利用率較低；補鐵應選擇動物肝臟、紅肉和動物血液等，同時搭配維生素C ，能促進鐵吸收。
5、吃核桃是否能補腦
民間流傳：孕婦多吃核桃能讓胎寶寶聰明。核桃等堅果中確實含不飽和脂肪酸，能保護心血管健康，但是否能補腦還沒有科學依據，同時應控制量，以免造成肥胖。懷孕中后期一周吃兩次深海魚，比如金槍魚或沙丁魚等，含有的DHA和EPA能促進胎兒大腦發育。

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溫馨提示
整個懷孕期間需保證體重增長合理，每個月增長1~2斤即可，不能暴飲暴食。除了注意飲食外，還需選擇緩和的運動，比如孕婦瑜伽、散步或緩和的體操等，有助于順產，降低患妊娠期糖尿病的風險。