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脫水|手亦人告訴你經常感覺類該怎么辦？

明明晚上很早睡
醒來還是覺得累
工作起來并不苦
生活規律很幸福
身體卻像紙老虎
人們經常感到疲勞 。 除了客觀原因 ， 你平時不經意的一些壞習慣也可能是你疲勞的原因 。
為什么每天都覺得累？
1.沒有喝足夠的水 。
【脫水|手亦人告訴你經常感覺類該怎么辦？】即使是輕度脫水(只有2%的正常體液)也會影響能量水平 。 脫水會使血液更加粘稠 ， 降低心臟向各種組織器官輸送氧氣和營養的效率 。
建議:一般我們上班的時候 ， 因為長時間面對電腦 ， 要多補充水分 。 假如覺得白開水沒味兒喝不下 ， 泡點紅棗、枸杞等茶也不錯 ， 多吃水果也能補水 。
2.鐵攝入不足 。
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動 ， 導致遲鈍、易怒、虛弱和無法集中注意力 。
建議：多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等 。， 并與富含維生素C的食物一起食用 ， 以增加吸收 。
此外 ， 輕微缺鎂也可能導致疲勞 。 每天吃一些香蕉 。 土豆補充鎂有助于將蛋白質、脂肪和糖轉化為能量來源 。
3.喜歡吃垃圾食品 。
很多上班族回家都會抱著垃圾看電視 。 其實長期這樣下去會導致人的血糖水平驟升驟降 ， 導致疲勞 。
建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物 ， 如全麥谷類、全麥面包和蔬菜 ， 有助于維持血糖平衡 。 少吃油膩食物 ， 將飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內 。
4.早餐不健康 。
早餐吃得好會刺激新陳代謝 ， 讓人一整天都有足夠的能量 ， 不吃早餐會讓人感到懶惰 。
建議：豐富的早餐應包括全谷物、蛋白質、水果和健康脂肪 。
5.累了就不運動了 。
這種做法會適得其反 。 研究發現 ， 習慣久坐但身體健康的成年人每周鍛煉3次 ， 每次20分鐘 ， 6周后不再感到疲勞 ， 而是更充沛 。
定期鍛煉可以增強身體的力量和耐力 ， 幫助心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體的各個部位 。
建議：幾乎所有的活動都有助于緩解疲勞 ， 如唱歌、深呼吸、散步等 。
當你真的提不起力氣的時候 ， 你可以平躺下來 ， 把枕頭放在腳下 ， 讓你的腳略高于頭部 ， 讓血液流向頭部 ， 保持清醒 。 在印度 ， 許多人用這種方式來消除疲勞 。
6.周末愛睡懶覺 。
周日晚上難以入睡 ， 周一早上起不來 。
建議：周末也應在固定時間起床 。 如果你想小睡一會兒 ， 時間不要超過半小時 ， 否則醒來后會更累 。
7.睡前玩手機 。
平板電腦 。 智能手機等顯示屏發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌 ， 擾亂人體的自然生理節奏 ， 導致疲勞 。
建議：睡前至少半小時關機 。
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