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每天走路1萬步，真的可以更長壽？最新研究驗證了老中醫的智慧

晚間一小時快走鍛煉后 ， 戴博士打開微信運動 ， 可惜又沒能拿第一占據封面 ， 一定是這微信步數不準 ， 或有人作弊了 。
每天走路1萬步，真的可以更長壽？最新研究驗證了老中醫的智慧
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閃速劃了劃排行榜上的五千好友 ， 個別人兩萬多步 ， 少部分人一萬多步 ， 五六千步的人不少 ， 兩三千步的人最多 ， 甚至還有挺多幾百步的 。
以前聽不知名老中醫吹噓“日行一萬步 ， 方能更長壽” ， 戴博士才這么拼 ， 可真的有必要走這么多步嗎？講真有點累呀 。
巧了！這幾天 ， 美國麻省大學學者等發表在美國醫學會雜志子刊《JAMANetwOpen》上的最新文章 ， 特別關注了每日步數與過早全因死亡的關系 。
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該項調查選取了美國CARDIA研究中的兩千余例黑/白人男女性參與者 ， 年齡范圍38-50歲 。 根據加速度計測定的步數 ， 將參與者分為三組：低(<7000步/天)、中(7000-<10000步/天)和高(≥10000步/天) 。
研究平均隨訪10.8年 ， 分析后得出：
相比每天行走低于7000步的低步數組人群 ， 中步數組和高步數組人群的過早全因死亡風險分別低72%、55%！在女性中的效果更為明顯 。
看樣這每天還真是不能偷懶 ， 勢必是要走完這7千步了！但也沒必要走太多 ， 你看 ， 走1萬多步的風險降低程度 ， 還不如7000-10000步之間呢 。
如果您是位處女座 ， 非要糾結在7000-10000步之間選多少步最為合適？根據研究者下面的這張圖 ， 建議1萬步！
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圖1.每天步行數與全因死亡風險的劑量-反應關系
當然 ， 如果你就有徒步這愛好 ， 或者是為了走而走 ， 比如減肥 ， 多走點一般也沒關系 ， 但要注意保護關節 ， 減少膝蓋磨損 。
想靠多走路減肥？這里還要多嘴一句 ， 兩周前有報道稱：
經常運動的人 ， 運動時卡路里的消耗 ， 比一般人更低 ， 所以這生活中靠運動減肥的小伙伴 ， 往往會遇到所謂的“瓶頸” 。 減肥 ， 不能過于依賴運動 ， 不建議超量運動 ， 可以運動結合膳食等 。
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處女座的你又要問了 ， 那是走快點好呢？還是走慢點好呢？
該研究并未發現步行速度、強度與死亡風險存在關聯 。 所以這里的答案是“您開心就好” ， 只要別太過頭 。
咱上個月有發過一篇關于快走和降血壓的文章 ， 說的是每天快走3000-8000步 ， 可改善久坐人群的血壓水平 。 其中還提到了運動不宜過量 ， 尤其是高血壓病史患者 。
說到這患有高血壓等慢性疾病的中老年患者 ， 筆者覺得這個7000-10000步也可以降一降 ， 每天5000-7000步應該也OK的 ， 量力而行 ， 別一次性走太多 。
另外 ， 其他運動項目 ， 比如太極拳、打球、騎車等 ， 甚至做家務 ， 其實也可以替代部分步數的 。
最后這點是關鍵 ， 很多老伙伴、小伙伴都知道運動、早睡早起、健康膳食等的好處 ， 但就是不做 ， 有辦法嗎？沒有辦法！
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【每天走路1萬步，真的可以更長壽？最新研究驗證了老中醫的智慧】筆者也是 ， 知道很多健康科學大道理 ， 但依然堅持不到很多好習慣 ， 在線求助......