其中有氧運動選擇“快走、跑步和跳繩” ， 徒手力量訓練選擇“俯臥撐、深蹲和仰臥起坐” 。
每1次訓練選擇1種有氧運動和1個徒手力量訓練動作 ， 前者運動時間為15分鐘 ， 后者運動時間為5分鐘 。
徒手力量訓練動作每次100個 ， 拆分為10組*10個操作 ， 如果覺得有難度 ， 可以減半做50個 ， 拆分為5組*10個操作 。
寫在最后的：
35歲的男人壓力較大 ， 更容易出現體能下滑和肥胖的情況 ， 首先要調整生活方式 ， 養成早睡早起、按時吃飯的習慣 ， 同時做到營養均衡 ， 做到少煙少酒 。
【35歲的男人，只需做出4個改變，幫你恢復到20歲時的狀態】堅持隔天運動20分鐘 ， 強化心肺耐力和肌肉力量 ， 像這樣堅持1年左右就有改善 。
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