老年人容易缺乏哪些營養？以下這4種，建議要合理補充 _健康小知識

對于很多上了年紀的人來說，可能就會有這樣一種感覺：人一老病就多，很多問題自己就找上門來了。于是很多老人，開始每天鍛煉，覺得這樣能增強體質，有助于預防疾病，但是最后卻發現身體比之前更差了。
其實，對于老年人來說，運動或許不是很重要的，營養更重要，若缺了一些非常重要的，對于身體健康的危害是很大的，老年人容易缺什么、該怎么補，今天就和大家聊聊，看完后及時合理補充。
人一老病就多？
對于很多疾病來說，衰老是一個“幫兇” ，隨著人體衰老，器官機能衰退，身體吸收能力下降，更容易引病上身。但這并非是必然的，生活中也有老人可以獨立生活，可以自理，不用拐杖可以自己走路，身體比較靈活，眼不花耳不聾，令人羨慕。
人老了，骨質疏松容易找上門，特別是中老年女性更容易中招。但是當身體給出信號時，許多人并未在意，只覺得是自己干活累了引起的疼痛，殊不知這是骨量減少了，當下降到一定程度時，骨折風險會因此增加。而這對老年人身體和心理健康的影響都是很大的，甚至可能會影響到壽命。

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冠心病、腦梗等也容易找來，許多中老年人都有三高，若長期沒有得到很好的控制，并發癥風險便會增加，心血管事件的發生幾率也會上升。
跌倒在老年人身上也很常見，甚至有的老人因為這一摔要長期靜養，會因此增加合并癥風險，危害健康、影響壽命。
另外，隨著變老，很多老人身上還會出現老人斑、老人味，雖然不是什么大的問題，但長期下去，這也會對他們的身心健康帶來一定影響。若是自己嚇自己，覺得老人斑是病，胡亂治療，可能反而會帶來健康隱患。
60歲后，營養比運動更重要？不鍛煉更好嗎？
著名中醫徐再春曾說過60歲后不鍛煉，要多保養。但并不是說一點都不能運動，這句話還有前面一部分，說的是40歲前要多鍛煉， 50歲前要少鍛煉，綜合來看，個人覺得是要保持合理，根據自己的年紀合理運動，并不是人老了鍛煉越多越好。
上了年紀，若是過多鍛煉，反而容易加快陽氣的耗損，而出汗過多也會耗損陰津，方法錯誤的話，對健康影響更大。而老年人本身就容易出現氣血虧虛的情況，有的人患有疾病也不適合過多鍛煉。

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從這一點上來講， 60歲后，補充營養就顯得更加重要了，營養跟得上，有助于增強體質，延緩衰老，預防疾病，而且對于生病的老人來說，也有助于促進身體恢復，改善癥狀和生活質量。
對于很多老人來說，可能覺得自己每頓飯只要吃飽就行了，但其實吃飽不等于營養也補到了，特別是每天都只吃菜不吃肉的老人，更要注意，吃好更重要。
老年人容易缺乏哪些營養？以下這4種，建議要合理補充：
第1種：蛋白質
許多老年人不吃肉，或者覺得自己不能吃，長期下去就容易缺，而缺了它帶來的影響是很大的：肌肉力量會下降，而這會影響到骨骼健康，使人體的支撐力下降，平衡能力也會降低，不僅會帶來缺乏蛋白質的影響，還會增加肌少癥、摔倒風險。
生活中有很多優質蛋白質食物，而且適合老年人吃，希望大家別舍不得吃，比如魚肉、蝦肉、雞胸肉、大豆、牛奶、雞蛋等。老年人不要太過謹慎，魚和蛋類并不是絕對的發物，不是一點都不能碰。