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你覺得肩變寬會有什么好處？
做對一個動作，比起做100次錯誤的動作更有效果。相信你深有體會，也為此付出不少代價，甚至付出更多寶貴時間。
對于練肩，最難解決的問題就是負重不敢用太大，卻很多時候沒練出泵感。這時候就需要思考你的訓練動作是否選擇正確，別擔心，這里就是來解決肩部訓練問題的。

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即使在三角肌訓練中加入過頭推舉的動作是必須的，把肩練寬，沒有任何一個動作比側平舉更有效。下面6個，是在三角肌訓練中加入這個動作的充分理由！
1. 孤立側平舉動作
過頭推舉和直立劃船會調動到三角肌中束，但沒有動作會像側平舉一樣有效地將這塊肌肉孤立運動。

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技巧：在用啞鈴進行訓練時，剛開始你要從身體兩側舉起，而不是從大腿前側舉起，這樣三角肌中束會在側平舉占主導部位。
2. 多個動作變式
側平舉這個動作，還有一點是在于它有很多種變式（每一種都有其獨特的刺激點），包括有：

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技巧：做單臂繩索側平舉時，試著站在滑輪前側，手柄一開始在背后，用較小的負重進行這個動作，強烈的灼燒感會讓意識到訓練三角肌中束。
3. 做超級組
毫無疑問，側平舉也是一個可以加入超級組中的訓練，這是一種可以促進肩部肌肉增長且強度很大的方式，這個動作和杠鈴直立劃船一起，主要針對三角肌中束的肌肉生長沖擊首要次要動作。

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技巧：在一些訓練中，嘗試搭配復合推舉的動作和直立劃船的變式進行預疲勞訓練，或者超級組。其他訓練也可以嘗試加上，可以作為復合動作后的超級組。兩個方式的超級組對肌肉和中樞神經系統都有不同的刺激。
4. 完美的頂峰收縮
做每一個側平舉時，三角肌中束會直接對抗負重，所以每次動作時，最好在最高點保持1-2秒的收縮。這樣做不僅會練出肌肉，還會消耗更多的肌肉纖維，促進肌肉生長。

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技巧：在加強最高點收縮強度時，器械和繩索比啞鈴更有效。
5. 不要太寬？
過度做某一個動作，比如說平板臥推，可以改善身體不平衡或比例不協調的體型，而側平舉卻例外，幾乎沒有人不想把自己練得更寬，由于這個動作主要是強化上半身的寬度，可以在任何練肩的訓練中加入側平舉的動作。

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技巧：如果你的三角肌中束掉隊，建議每次訓練時先做側平舉，讓這部分肌肉預疲勞。
6. 動作只做半程？
如果對我們公眾號比較熟悉，那么你會發現我們堅持讓大家做全程動作，但這里還有幫助刺激三角肌中束變大的一個很好的方法，就是偶爾用一次比平時用的啞鈴重兩倍的啞鈴，用它做半程的動作。

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