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負重|不要罵先天骨架不好，側平舉的9個細節把肩練寬( 二 )


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技巧：為了讓半程側平舉更有效，確保肩部始終保持緊張，不要讓啞鈴直接下放到身體兩側，這會讓目標肌肉減少參與。
如果你現在安排側平舉訓練，又或者因為肩痛或者瓶頸期而想放棄側平舉之前，先確保掌握了側平舉的幾個關鍵點：
負重|不要罵先天骨架不好，側平舉的9個細節把肩練寬
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1. 全身保持緊張狀態
首先，確保你的整個身體是緊繃的。讓全身有適當的張力，你會發現自己正處于一個輕微的髖關節鉸鏈的姿勢，即上半身軀干向前傾，髖關節向后移，與垂直面呈大約10度左右的角度。
這個角度進行側平舉可以幫助刺激三角肌中束和后束之間的肌肉組織。
負重|不要罵先天骨架不好，側平舉的9個細節把肩練寬
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2. 輕握
不要死死地握住啞鈴。
輕握啞鈴可以減少讓前臂和肱三頭肌借力?？梢栽陧敹颂庍_到一個輕微的內旋的姿勢，給三角肌帶來更強烈的擠壓感。
負重|不要罵先天骨架不好，側平舉的9個細節把肩練寬
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3. 高次數
以輕重量和高次數來訓練這個動作。
記住，理想的增肌訓練是在安全的情況下增肌，我們應該要通過良好的發力模式，讓肌肉泵入盡可能多的血液，利用代謝應激的方式來促使肌肉生長。
負重|不要罵先天骨架不好，側平舉的9個細節把肩練寬
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【 負重|不要罵先天骨架不好，側平舉的9個細節把肩練寬】選對動作更要做對動作，除了要有泵感，還要有看得見的效果。如果還在猶豫怎么把肩練大，那么上面的側平舉就是方法。