對于高血壓大家應該都不算陌生了 ， 它在中老人中是很普遍的存在 ， 還是心腦血管疾病最大的幫兇 ， 并且不容易根治 ， 但是如今生活壓力不斷增加 ， 高血壓的患病人群也開始年輕化 ， 已經有越來越多的年輕人也患上了高血壓 。

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典型的高血壓的癥狀表現是頭暈、頭痛、煩躁、心悸等 ， 有些高血壓患者還伴隨有注意力無法集中、記憶力減退、肢體麻木、嘔吐等癥狀 ， 如果不及時治療還可能出現動脈硬化 ， 并發腎病、腦出血、腦血栓等 。
高血壓雖然是很普遍的疾病 ， 發病人數越來越多 ， 但是高血壓也是可以預防的 ， 只要做好
以下的幾點就能大大降低患病風險：
1少食高鹽食物 ， 適當補鉀

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食鹽中的成分鈉 ， 食用過多的時候 ， 會使血液中鈉的含量增加 ， 細胞的滲透平衡的特性會導致血容量增加 ， 而血容量過多正是高血壓的成因之一 。 所以少食高鹽可預防高血壓 。 正常情況下 ， 人體每天需要鈉的含量為2～3克 ， 但實際生活中每天食用的含鹽量高達10～15克 ， 對高血壓患者而言每日食鹽量應該減半 ， 以不超過5克為宜 。
每天食用5～7克鉀 ， 可使血壓降低4～9mmHg ， 因此 ， 鉀可以防止食高鹽食物引起的血壓升高 ， 針對輕微的高血壓患者而言具有很明顯的降壓作用 。

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因此 ， 預防高血壓 ， 尤其是高血壓患者需要少食用咸菜、火腿、香腸等高鹽食物 ， 值得注意的是高血壓患者應少食肝、豬油等高脂肪食物 ， 炒菜改用色拉油 ， 多食用香蕉、橘子、芹菜、海帶、絲瓜等含鉀豐富的蔬菜、水果 。
2規律作息 ， 少飲酒

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保持輕松愉悅的心情 ， 心平氣和 ， 規律作息時間 ， 不熬夜 ， 保持充足的睡眠和休息 ， 每天午休 ， 對血壓的控制很有幫助 ， 而酒精能刺激大腦 ， 促使心率加快 ， 血管收縮 ， 從而導致血壓升高 ， 容易引發腦出血 ， 保持充足的睡眠 ， 少喝酒對預防高血壓很有幫助 。
3適當運動 ， 控制體重

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【對于高血壓大家應該都不算陌生了|高血壓已經逐步年輕化，做好幾點就能大大降低患病風險】體重較重者更容易患高血壓 ， 因此 ， 每天適量運動 ， 控制體重 ， 可以使血壓下降 。 運動要以有氧運動為主 ， 例如：散步、慢跑、騎行、體操等 。 每天至少運動3次 ， 每次運動時長20分鐘 ， 就能改善血壓情況 。 當然 ， 對于高血壓患者 ， 盡量選擇強度低的有氧運動 ， 防止血壓突然升高 ， 如太極 。

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