健身塑形其實并不像大多數人想象的那么艱難，任何事情都會有一種慣性，懶惰是一種習慣，同樣的，優秀也是一種習慣，當你習慣了優秀，那么每天的努力也不會覺得辛苦，反而會成為一份快樂，這就是為什么健身多年的人往往比剛接觸健身的人更有熱情，因為運動的習慣已經深入骨髓，烙印在了靈魂里，甚至肌肉都形成了記憶，一些動作和體式就像膝跳反應般水到渠成。

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來自巴西南部的健身模特—瑪麗安娜·卡斯蒂略，她就是靠著健身逆襲了精彩人生，她的先天條件非常普通，但是在高強度、重復性的健身訓練中堅持了下來，擁有了性感的馬甲線與精致的大長腿，體脂率下降讓身材修長勻稱，同時肌肉力量的增長帶來了明顯的曲線美感，瑪麗安娜·卡斯蒂略在健身中收獲了美麗與健康，同時也徹底愛上了這項運動。

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現如今她每天都要訓練打卡，即使不是健身備賽期間，她也不輟訓練，常年保持優雅的身材曲線，各方面狀態都處于巔峰。本次能夠衛冕“2020年亞馬遜小姐”，瑪麗安娜·卡斯蒂略表示非常的驚訝與開心，這說明她多年的堅持得到了認可，任何事物的成功都不是偶然，總有一個人在背后默默的去付出、去堅持、去努力，當成功的喜悅來臨時，瑪麗安娜·卡斯蒂略激動的說：“是健身讓她煥發了新的生命”！

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從日常的生活照中我們能夠看出來，瑪麗安娜·卡斯蒂略的身材曲線非常完美，她不屬于那種單純纖細的身材，64cm的腰圍下有著傲人的胸圍和緊實的臀圍，堅持是標準的前凸后翹身材，經常會在社交平臺上分享自己的美照，與粉絲交流健身經驗或者走秀心得，收獲了80萬的粉絲，同時也成為時尚健身領域的大網紅。

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很多人羨慕瑪麗安娜·卡斯蒂略的好身材，但是練就如此曼妙的曲線不是一蹴而就的事情，表面風光的背后是默默的耕耘與努力，刻苦健身訓練與嚴格飲食控制缺一不可，女性最為關心自身的減脂與塑形，通過重點訓練可以解決身體最頑固的部位，減去腹部脂肪，塑造臀腿曲線。

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動作一、跪姿后倒訓練
鍛煉部位：腰腹部、臀部
使用器械：健身墊
動作介紹：
由嬰兒式起身，慢慢來到起身后倒的狀態，收緊腹部，膝關節到頭頂呈一條直線，呼氣的時候身體一起向后倒，吸氣的時候還原，慢慢練習12次，呼氣向后，吸氣收回，一直保持膝關節到頭頂呈一條直線。避免骨盆前傾，一定要用力的收緊腹部，這時候你會感覺大腿前側被充分的拉伸開，還有最后2次，呼氣向后，吸氣收回，收緊肚子向后，呼氣慢慢收回。

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動作二、俯臥腿靜態拉伸（右）
鍛煉部位：髖部、腿部
使用器械：瑜伽墊
動作詳解：
我們俯臥到墊子上，準備來做俯臥腿部的拉伸，把雙手重疊放到墊子上，額頭放到手上，收緊腹部，雙腿向下伸長，我們準備先拉伸一下右側的腿部。彎曲右腿，右手抓住右腳踝，讓右腳跟去找臀部，呼氣的時候收緊腹部，去感受右側大腿前側的拉伸，你也可以試著抬起右腿，這樣伸展的更多一點，保持住5、4、3、2、1.

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