3、規律運動:
建議進行有助于骨健康的體育鍛煉和康復治療可改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡、減少跌倒風險等運動還有助于增加骨密度 。 肌肉力量練習包括重量訓練 ， 其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等運動 。

4、戒煙、限酒
戒煙限酒 ， 避免過量飲用咖啡、避免過量飲用碳酸飲料、盡量避免或少用影響骨代謝的藥物 。
5、鈣劑:
充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益 。 成人每日鈣推薦攝入量為800mg(元素鈣) 50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200 mg 。 盡可能通過飲食攝入充足的鈣食中鈣攝入不足時 ， 可給予鈣劑補充 。 營養調查顯示我國居民每日膳食約攝入元素鈣400 mg ， 故尚需補充元素鈣約500-600mg 。 鈣劑選擇需考慮其鈣元素含量、安全性和有效性 。 其中碳酸鈣含鈣量高 ， 吸收率高 ， 易溶于胃酸 ， 常見不良反應為上腹不適和便秘等 。 補充鈣劑需適量 ， 超大劑量補充鈣劑可能增加腎結石和心血管疾病的風險 。

6、維生素D:
充足的維生素可增加腸鈣吸收、促進骨質礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風險 。 同時補充鈣劑和維生素可降低骨質疏松性骨折風險 ， 成人推薦維生攝入量為 400IU/d;65歲及以上老年人因缺乏推薦攝入量為600IU/d; 維生素D用于骨質疏松癥防治時 ， 劑量可為 800 -1200IU/d 。
但要注意的是：
如果醫生診斷后
覺得需要藥物干預
也必須在醫生的指導下使用藥物
抗骨質疏松的藥物主要有雙磷酸鹽類、降鈣素類、選擇性雌激素受體調節劑類、甲狀旁腺素類似物、活性維生素及其類似物、維生素K、RANKL抑制劑、中醫中藥等藥物 ， 由于抗骨質疏松的藥物存在較多并發癥 ， 所以此類藥物 ， 應在醫生指導下使用 。
骨質疏松癥是可防、可治 ， 對于骨質疏松早期的患者 ， 經過適當的治療 ， 可有效降低腰背部疼痛及脆性骨折的風險 。
【骨質疏松|不想腰背酸疼腿抽筋駝背變矮，多曬太陽多補鈣】

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