參考文苑|給選擇困難癥的八個建議 _健康小知識

本文轉自：參考消息網
（文/安妮-洛爾·米妮翁）無論是在餐館點菜，還是選擇夏休期的度假地點，有些人在選擇之間猶豫不決，仿佛這些選擇決定了他們的一生。為何這項任務如此艱巨？法國臨床心理學家、精神病理學博士娜伊拉·希迪亞克用安德烈·紀德的名言回答道：“選擇就是放棄。 ”她繼續說：“做選擇時，會產生一種斷絕和損失的感覺。相當于自動放棄了另一個選項，正是這種放棄讓整個過程變得復雜。 ”這位心理學家提出八個建議來幫助我們。
1.別著急
這并不是一項顛覆性的建議，但會有很大幫助。娜伊拉·希迪亞克主張，要讓選擇變得容易， “必須先減輕自己的壓力” 。我們需要讓頭腦恢復冷靜的時間。在做法上，我們要將時間緊迫的決定與重要決定區分開。她強調：“很多決定雖然重要，但緊迫的卻沒幾個。 ”所以不要弄亂處理順序。
2.把糾結點寫下來，大致概括情況
這位專家建議我們把糾結點寫出來，來減輕面臨兩難困擾時的壓力。她說，寫下“進行比較和初步篩選”的對象。然后，建議問問自己下面四個問題：“我的糾結點是什么？有哪些可能的選擇？最重要的是什么？我優先考慮的是什么？”這樣也是為了把情況看得更清楚。
3.用劇本的形式來寫困境
專家指出：“把困境寫成劇本并給出三種可能的結局。 ”這既是初步篩選的手段，也可以簡明扼要地總結各種選項，而且特別是保持距離以便對決策進行觀察。
4.像給別人提供建議那樣做
我們的思考和建議通常在說給其他人聽的時候更中肯。那為什么對自己就束手無策了呢？專家建議，可以騙一騙我們的大腦，裝作給別人提建議的樣子。如果別人處于我們現在的情況，我們會給出怎樣的建議？在做法上，可以把自己的問題列在紙上，然后像對待自己的朋友那樣去回答。
5.列個表單
這里，我們不用一貫的“利”和“弊” ，而是分為“我想要”和“我不想要” 。 “一切會具體得多：我們不想要的東西會幫助我們去選擇我們想要的。 ”
【參考文苑|給選擇困難癥的八個建議】6.好好想想自己的動機
探尋自己的心聲，思考自己真正的渴望可以讓我們快速做出選擇。決定學意大利語或去健身房辦卡并不是全部， “而是必須確保有足夠的動力去做” 。在我們費盡心力去尋找完美的老師之前，應該問問自己，是否真的會投入這個計劃。有時就會很快做出選擇。
7.鍛煉一下身體
沒有什么比去自然環境中多走走更能讓自己想清楚的了。專家指出：“進行體育鍛煉能讓人擺脫壓力和焦慮狀態，遠離痛苦的選擇。 ”

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高中生在課余打籃球（新華社）
8.承擔決定的后果并接受可能犯下的錯誤
娜伊拉·希迪亞克提醒人們：“做決定也是在鍛煉自己。為渴望、不感興趣和責任去承擔相應的后果，這是孩子和成年人的區別所在。在我們的童年和青少年時期，是父母為我們做決定。成年之后就變了。最后，重要的是認識到不存在完美的選擇，我們是有可能犯錯的。 ”（趙可心譯自9月2日法國《費加羅報》網站，原題為《關于做決定的八個寶貴建議》）