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不管睡多長時間 ， 睡覺都是我們每天必須要經歷的事情 。 這項工作不僅是為了完成工作 ， 更多的還是從身體健康的角度出發 ， 通過睡眠讓機體更好地修整 ， 從而提高第二天人們的精神狀態 。
可又有多少人能夠做到好好完成這項“任務”呢？
據《中國睡眠研究報告（2022）》中顯示的數據 ， 在2012年~2022年 ， 我國人的入睡時間都要晚于兩個多小時 ， 僅有35%的人可以睡夠8個小時 ， 也就是說絕大多數人的平均睡眠時間 ， 還是很少能夠達到健康的標準范圍的 。
而背后的原因 ， 多是因為不良的生活習慣 ， 包括睡前玩手機、上網、失眠障礙、疾病因素等等 ， 導致入睡時間過晚 ， 從而導致多種健康隱患 ， 如體重增加、精神狀態差、食欲不振、入睡困難 ， 甚至隨著時間的推移 ， 還可能增加慢性疾病、肥胖、乳腺疾病以及全因死亡風險 。
除此以外 ， 還有一個特殊情況 ， 有的人可能睡眠時間很少 ， 但精神狀態還很好 。 比如在僅僅睡了6個小時之后 ， 第二天照常工作等 。 你要知道這種現象不會維持較長的時間 ， 對于身體健康來說 ， 成年人每天都應睡夠7~9個小時 ， 不要刻意阻擋機體所分泌的褪黑素 。
大家在日常生活中可能都聽過褪黑素 ， 還有的人因為失眠而購買 。
那么 ， 褪黑素真正的身份是什么？
褪黑素 ， 也叫褪黑激素 ， 屬于大腦松果體所分泌的一種激素 ， 主要功能也是幫助人們調節睡眠到覺醒的這個階段 。
再簡單來說 ， 褪黑素能夠感染夜間、光線 ， 當光線強弱時 ， 褪黑素也會跟著變化 ， 增多或減少 ， 幫助人們調節清醒、困倦的狀態 。
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另外 ， 褪黑素還能夠調節人體的免疫系統 ， 保護機體抵抗外界入侵 ， 還能夠稱為構建肌膚的重要物質之一 。 對于人們把它當安眠藥來使用 ， 它也沒有那么強大的功效 ， 只是對輔助睡眠有益 。
并且 ， 如果人們能夠養成良好的生活習慣 ， 入睡時間固定 ， 有規律的作息 ， 褪黑素分泌自然也是正常的 。
因此 ， 言歸正傳 ， 還是需要大家保證健康的睡眠時間 。 根據健康人群睡眠時間的標準 ， 成年人每天應睡7~9個小時 ， 其他階段的人群 ， 1~2歲睡夠11~14小時；
3~5歲睡夠10~13小時；6~13歲睡夠9~11小時；14~17歲睡夠8~10小時；18~64歲睡夠7~9小時；大于等于65歲 ， 睡夠7~8小時 ， 看看你達標了嗎？
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