因此 ， 建議經常出現夜間抽筋問題的老年人 ， 及時就醫檢查下肢及心腦血管 。
這兩個竅門保護下肢血管

01
冷熱水交替淋浴
原理：冷熱水交替沖浴可促進血液循環 ， 及時清理血管垃圾 。
做法：先冷后熱 ， 冷水溫度宜12℃~16℃ ， 熱水溫度則需調整到40℃~44℃ ， 每次持續2~3分鐘 ， 整個過程交替5~10次 ， 最后應以熱水浴結束 。
注意：如果是年紀偏大或體質較差者 ， 不宜使用溫度太低的冷水 ， 此法建議咨詢醫生后使用 。

02
踝泵練習
原理：鍛煉下肢肌肉 ， 使其起到“泵”一樣的作用 ， 同時促進血液循環 。
做法：先平躺在床上 ， 用力勾腳 ， 腳尖朝向自己 ， 保持10秒 ， 可雙腳一起做 。 做完勾腳后 ， 可將腳尖往下進行放松 ， 同樣是達到最大限度時保持10秒 。
注意：下肢循環有障礙者慎做 ， 如需鍛煉下肢力量 ， 建議這部分患者先咨詢醫生 。
編輯：王迦欣

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