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人到中年 ， 不少人總是出現“抽筋”的癥狀 ， 很多人認為這只是“缺鈣” ， 未必！
抽筋的原因
所謂的抽筋 ， 其實是肌肉痙攣 ， 即肌肉自發的持續性收縮 。 一般來說 ， 小腿和腳趾最容易出現 ， 時間從幾秒到幾十秒 ， 甚至數分鐘都有可能 。
導致抽筋的原因有很多 ， 以下這些最為常見 。
01
寒冷不論是室溫過低 ， 還是運動時受涼 ， 當骨骼肌需要通過陣發性收縮來增加產熱、維持體溫時 ， 就容易出現肌肉痙攣 。
02
勞累
劇烈運動時 ， 身體局部代謝產物乳酸增多不能運走 ， 肌肉的收縮與放松難以協調 ， 就會引起小腿抽筋 。
如果你的運動過量 ， 導致這些過多的代謝產物直到夜間都沒有代謝完 ， 還可能會出現半夜抽筋的現象 。
03
肢體受壓
夜間長時間保持某種姿勢睡覺 ， 或是局部肌肉受壓過久 ， 也可能使肢體血液回流受阻 ， 代謝產物聚集 ， 從而誘發抽筋 。
04
出汗過多
運動時間長 ， 運動量大 ， 出汗多 ， 又沒有及時補充鹽分 ， 導致體內水電解質環境紊亂失衡 ， 就容易發生抽筋 。
05
缺鈣
當體內血鈣降低 ， 神經肌肉接頭的興奮閾值降低 ， 極易產生異常的收縮 ， 引起小腿抽筋 。
“抽筋”的解決辦法
01
注意補水
注意補水 ， 但是不要過量 ， 水能起到放松神經、松弛肌肉、減少抽筋的作用 。
02
注意保暖
夜間入睡時選擇保暖的寢具 ， 并將被褥拉松一些避免壓迫 。 運動時根據氣溫調整穿搭 ， 并做好熱身運動及放松運動 。
03
適當運動
經常做足尖運動 ， 可以有效促進下肢血液循環 ， 避免夜間抽筋 。
【心力衰竭|經常“抽筋”別大意！有這種表現的，一定要小心！】方法：手扶桌椅 ， 赤足腳尖著地并盡量將腳后跟抬起站立 ， 持續10秒鐘后放下 ， 數秒后再繼續 ， 反復進行10~15分鐘 ， 早晚各1次 。
04
睡前泡腳
每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳 ， 等到水涼了 ， 再倒進熱水以保持水溫 ， 浸泡時間15~20分鐘 。
05
合理補鈣
注意補充鈣質 ， 多吃含鈣豐富的食物 ， 必要時可遵醫囑服用鈣劑 。
有一種抽筋 ， 很危險
偶爾的一次抽筋不必太在意 ， 緩一緩就好 。 但如果抽筋反復出現 ， 就要小心是不是被某些疾病盯上了！
有研究表明 ， 經常腿抽筋的患者 ， 尤其是夜間加重的中老年人 ， 很可能是患有下肢動脈硬化閉塞癥！這是因為 ， 人在休息或睡覺時 ， 腿部血流減慢 ， 代謝產物容易積聚 。
對于下肢動脈硬化閉塞癥患者 ， 由于血管管腔變窄 ， 血流更少 ， 代謝產物更容易聚集 ， 當其達到一定濃度時 ， 就可能刺激肌肉收縮 ， 引起腿抽筋 。 可怕的是 ， 動脈硬化其實是一種全身性疾病 ， 下肢血管更是全身血管的“窗口” ， 雖然不適癥狀只表現在腿上 ， 但它能對我們的心、腦等動脈血管起到提示作用 。 據統計 ， 臨床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、腦血管疾?。?/p>
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