健身中，有哪些讓你醍醐灌頂的健身理念？燃脂

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引言：

近日，有網友發問：“健身中，有哪些讓你醍醐灌頂的健身理念？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
1.幾乎所有運動都能燃脂！
除了極限強度，如：抗阻訓練中的1RM、最快速率跑100米等，所有的運動，都具有燃脂的功效。強度越低，脂肪供能越多，強度越高，糖原供能越多。所以，我們不要糾結于做什么運動可以減肥，無非就是消耗熱量不同而已。減脂者，真正應該注重的，是遵循熱量赤字法則，即每天攝入的總熱量＜每天消耗的總熱量。

2.不存在最好的訓練方案，適合即可！
道理很簡單，給普通人用世界冠軍的訓練方案，普通人受得了那樣的訓練強度嗎？對于我們健身者來說，選擇適合自己的訓練方案，才是王道。
日常訓練，應當選擇適合自己的練法。比如：我們可以采用分化訓練或者復合訓練。同時，我們應當選擇適合自己的訓練動作。比如：你練腿舉，感覺腿部泵感最棒，那練腿就應當以腿舉為核心，而不是深蹲。此外，我們根據個人需求選擇負荷。鍛煉心肺功能、減脂選擇30RM及以上，鍛煉肌耐力選擇20-30RM ，拉線條、提升肌肉質感選擇15-20RM ，增肌選擇6-12RM ，提升肌肉力量選擇1-4RM 。
動作數量方面，不是越多越好，我們普通愛好者一般每次訓練選擇3-4個動作，每個動作一般做3-4組。組間間隔、動作間隔根據負荷調節，一般6-12RM組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘，以此類推。

3.恢復手段重于訓練！

訓練的作用，是為了“破壞”肌肉，可是歸根結底，其目的是促進肌肉合成。沒有合理的恢復手段，肌肉合成免談。所以，我們說恢復手段重于訓練。
訓練之后，我們必須安排合理的睡眠：每天睡7-8小時，攝入合理的營養：碳水＞蛋白質＞脂肪（訓練日增加攝入量），有效放松肌肉：訓練后按摩、拍打肌肉10-15分鐘。

4.科學訓練！
所謂刻苦訓練，其實是自欺欺人。科學訓練，才是訓練之根本。因為，真正意義上的刻苦訓練≈訓練過度。我們不提倡每組訓練都做到力竭，每組留有2-3個的余力，比如：我們20公斤深蹲做15次力竭，每組做12-13次就行，做3-4組。
Tabata、Hiit也是一個道理，訓練強度不用達到極限強度的80% ，其為極限強度的60-70%即可，以避免訓練過度。

5.訓練水平的提升，是身體不斷適應的過程！