堅持做到這一點，讓你在跳廣場舞的時候“C位出道”！ _健康小知識

廣場舞因其植根于百姓民間文化、動作簡單豐富而被關注，近幾年更是成為中老年朋友“瘋狂追捧”的國民健康運動之一。適當的跳廣場舞不僅能增強新陳代謝、消耗多余脂肪，還可以鍛煉心肺功能、減少腰酸腿疼。研究顯示，每周有3天跳1個小時左右廣場舞，并能堅持半年的人比那些久坐不動的人具有更高的視覺及身體反應能力，廣場舞也因此被世衛組織稱為“世界上最好的運動” 。
想要叱咤“舞林” ，靈活的身軀和強健的腿腳是必不可少的。然而，隨著年齡的增長，很多中老年朋友多少都會出現“腰酸背痛腿抽筋”的問題，導致無法在廣場上舞出自我。

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1遇到這樣的情況，我們應該怎么辦呢？
我們先來了解一下為何會出現“腰酸背痛腿抽筋”的問題。 35歲前后,人體骨量達到峰值后，醫學上稱之為峰值骨量，骨鈣就開始逐漸流失。如果不盡早補充鈣質，就像在骨骼中埋入“定時炸彈” ，隨時可能出現骨質疏松、骨折的危險。中國人的膳食結構以谷物和蔬菜為主，含鈣量偏低，不能及時給身體補充足夠的鈣量。 “腰酸背痛腿抽筋”就是身體在求救，它缺鈣了！
這時候有人要問，我年紀還小是不是就不用補鈣了？其實這也是一個誤區。現代人的生活方式越來越不規律，長久的透支身體，導致“30歲的年齡拖著70歲的身體” 。熬夜、嗜酒、喝大量碳酸飲料或咖啡等行為都會增加骨質疏松的風險。曾有報道稱， 21歲的青年因長期飲用碳酸飲料，誘發骨質疏松，導致骨折。補鈣不分年齡，越早補鈣效果越好。
2如何補鈣才科學合理，且能被身體吸收呢？
加強體育鍛煉當然是第一步。鍛煉越多對骨的刺激就越大，骨越結實、鈣含量越多。我們非常推薦廣場舞這項包容性極強的運動,下到5歲的小朋友,上到80歲的老朋友，只要你愿意，就能成為大軍的一員。沒有過多的高強度動作，不傷害骨骼，還能有效增加心臟和肌肉的有氧耐力，讓肢體更加協調。在廣場舞積極、健康理念的帶領下，越來越多的年輕人加入行列，讓廣場舞“玩”出了更多潮流、時尚的新花樣。
食補也是日常很好的補鈣方式，成年人每天推薦的鈣攝入量為800mg ，老年人吸收能力差，每天需要補充1000mg以上的鈣。除了多喝牛奶，多吃豆制品、蝦皮、堅果等含鈣量豐富的食品外，還需要適量攝入營養補充劑，維持人體所需鈣含量。
3補好鈣，更要讓鈣好吸收
市面上，鈣劑的種類繁多，選擇的關鍵是要看鈣源。大多數鈣片使用的是碳酸鈣，雖然含鈣量高，價格便宜，但卻難被人體吸收，容易引起腸胃不適，從而出現脹氣、便秘、消化不良等情況。在這里，石家莊市廣場舞運動協會要特別向各位中老年朋友推薦君樂寶推出的首款2倍原生鈣成人奶粉——樂鈣中老年乳鈣配方奶粉，鈣源使用的是直接從牛奶中提取出來的活性高乳蛋白鈣，乳鈣含量高達1200mg/100g ，營養豐富。

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含量再高，身體不吸收也是白費。乳鈣被稱為“鈣源神器”不是浪得虛名，被人體吸收的效率是一等一的強。數據顯示，人體對乳鈣的吸收率高達62%~70% ，是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣的2.5倍，是乳酸鈣的1.75倍。為了保證補的鈣被人體吸收，樂鈣中老年乳鈣配方奶粉還特別添加了維生素D和CBP（初乳堿性蛋白）。經常買補鈣產品的朋友可能知道，維生素D能夠促進鈣質吸收。 CBP（初乳堿性蛋白）更是近幾年國際上最新提取成功并用于保健領域的初乳精華， 1000g牛初乳中僅能提取出4g珍惜的初乳堿性蛋白。