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經常周身酸楚、腰背疼痛、腰膝酸軟，可要小心了！很可能是得了…

健康知識養生常識

寒潮來襲 ， 氣溫驟降 ， 還有幾天就立冬了 。 俗話說：“少怕歪 ， 老怕摔 。 ”而冬季是老年人跌倒骨折的高發季節 。 每到這個季節 ， 咱老伙計們都會開始注意減少外出 ， 生怕冬天路滑 ， 磕了碰了 。
但是 ， 千防萬防 ， “寸勁兒”難防 。
最近 ， 大媽的朋友早上起床的時候 ， 突然覺得腰背部刺痛 。 剛開始以為是扭到了腰部 ， 休息一下就能好 。 沒想到躺了一會兒后 ， 腰越來越疼 ， 特別是從床上起來或者躺下去的那一剎那 ， 腰背部會有撕心裂肺般的疼痛 ， 有些讓她精神崩潰 。 家里孩子陪她去醫院檢查拍片 ， 醫生一瞧 ， 骨折了 。 起因就是朋友的骨質疏松癥太厲害 ， 夜里睡覺時翻身的“一個寸勁兒”導致的 ， 也幸好及時發現 ， 才沒釀成大病 。
說實在的 ， 到了大媽這個年齡 ， 骨質疏松很正常 。 但是 ， 骨質疏松對人體造成的后果可能遠遠大于我們的想象 。 你很難想象一個原本看起來健健康康的老年人 ， 就因為一個不小心的跌倒 ， 抬重物 ， 甚至是“一個寸勁兒” ， 最后導致了骨折甚至臥床不起 。
但是 ， 骨質疏松這種病 ， 其實是可以提前預防的 。
那么 ， 骨質疏松是怎么來的呢？
如果把骨骼比作一座房子的話 ， 大約在35歲以前 ， 是以“造房子”（成骨細胞）為主 ， 咱們的“房子”會越造越高 。 而人體在大約35歲左右達到骨量的最高峰 ， 隨后便開始急速下降 ， “拆房大隊”（破骨細胞）逐漸占據上風 ， 鈣的合成越來越少、分解越來越多 ， 骨密度就會逐漸下降 。 當骨密度降低到一定程度的時候 ， 就會引起骨質疏松癥 。 而骨質疏松最大的危害就是容易發生骨折 ， 更多的還有骨折后引發的各種并發癥 。
根據國際骨質疏松基金會發布的《中國骨質疏松白皮書》數據顯示 ， 咱們國家至少有6900萬人患骨質疏松癥！另外 ， 有2.1億人骨量低于正常值 ， 而每年新增骨質疏松病患者居然超過了七百萬！這意味著 ， 骨骼健康問題已經不再是中老年人面臨的健康威脅了 。
經常周身酸楚、腰背疼痛、腰膝酸軟，可要小心了！很可能是得了…
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說到這里 ， 有的朋友或許會說 ， “我不缺鈣 ， 沒啥癥狀” ， 這種認知大錯特錯 。
骨質疏松有什么癥狀呢？
骨質疏松是一種靜悄悄的疾病 ， 在早期并沒有明顯的癥狀 ， 所以容易被大家忽視 。
但是隨著病情不斷進展 ， 患者可能會出現腰背部疼痛 ， 甚至“渾身痛” ， 夜間更為明顯 ， 有時會影響睡眠 ， 白天活動以后疼痛一般會減輕 ， 有可能在很長時間內反復出現 ， 時輕時重 ， 常常伴有乏力、腿抽筋等癥狀 ， 嚴重者會出現身高變矮 ， 駝背 。 直到骨折了才到醫院就診 ， 可導致病殘率和死亡率增加 ， 嚴重影響行動力及正常生活 ， 嚴重影響晚年的生活質量 。
那么 ， 如何預防骨質疏松呢？
首先 ， 要有合適的方法 。 長期大量喝碳酸飲料、咖啡和濃茶都會增加骨質疏松的風險 ， 得盡量避免 。
另外 ， 骨質疏松癥是可防可治的 。 要預防它 ， 咱們需要盡早做好骨骼保健工作 ， 比如均衡飲食 ， 多曬太陽 ， 經常鍛煉身體 ， 這樣可以增加咱們“造房子的高度” ， 增加骨量峰值 。
還有 ， 對于中老年人來說 ， 補充鈣和維生素D ， 更是每天必備的 。 對于鈣的補充 ， 食補是重要的鈣質來源 ， 如牛奶、酸奶、深綠色的綠葉蔬菜 ， 豆制品及堅果等 。 但是 ， 對于50歲以上的人群來說 ， 每日食補的鈣質其實已經不能滿足人體的需求了 ， 因此推薦在食補的基礎上再補充鈣劑 。 維生素D的食物來源非常少 ， 最環保的補充方式是曬太陽 ， 人體皮膚經太陽光照射產生維生素D ， 維生素D有促進鈣吸收的作用 。