做5組，每組12-15次，最后一組做遞減組。

文章插圖
6. 針對自身弱點
在日常訓練中，加入針對弱點的第二個動作。在前面將三角肌后束作為一個較差部位，想辦法解決它。定每組10-12次，選擇器械或繩索動作。不用擔心選擇一種較難的動作，需要一個能把所有精力都集中在肌肉移動負重的動作。

文章插圖
蝴蝶機反向飛鳥和站姿繩索反向飛鳥都是很好的選擇。通過將滑輪設置在最上面的位置，從一個不同于手臂水平面的角度訓練三角肌后束。
增加難度：
為了獲得最大的泵感，5組都用遞減組。選擇一個可以做12-15次的重量，肌肉力竭之后，減少25%的負重，繼續做到肌肉第二次力竭，確保將弱點在未來轉化為優點。

文章插圖
【 訓練|網友說想練南瓜肩，練肩只追求大重量把肩練寬還要這6點技巧】練出寬厚肩部的秘密武器，有效地刺激三角肌，讓它進入新的生長過程。不合理訓練，最大的教訓就是沒進步，想得到別人的肯定和稱贊，這六點為你產生新的訓練效果。

• 肝明目|秋冬常吃這3樣益處多多，健胃促消化 ，營養不流失 ，吃了都說好
• 常常吃魚 但你都會忽視三大點
• 晚餐與壽命有關嗎？怎么吃、吃多少，今天一次性說清楚
• 長壽|擁有這5個特征，說明你可能是“長壽體質”，值得恭喜
• 問題|常年抽煙沒異常，戒煙后卻渾身難受，怎么回事？醫生說出了原因！
• 克星|頸椎病的克星：聊聊頸椎那些事，讓頸椎病從此和你說拜拜！
• 健康|養生不能只說不做，堅持做到這幾點，身體更健康，壽命更長久！
• 風險|臨床醫生說科普丨如何區別乳腺增生和乳腺癌
• 癌癥|年僅四十出頭卻確診癌癥晚期，現在他只想說……
• 膠質瘤是腦內最常見的惡性腫瘤之一|膠質瘤能治好嗎？復發后有必要再次手術嗎？醫生說了實話