1. 首頁 > 健康養生 > >

體脂從30%降到18%的4個小習慣，看完后，你會發現很容易做到

蛋白質

體脂從30%降到18%的4個小習慣，看完后，你會發現很容易做到

文章圖片

體脂從30%降到18%的4個小習慣，看完后，你會發現很容易做到

文章圖片

體脂從30%降到18%的4個小習慣，看完后，你會發現很容易做到

經常減肥、肥胖的人 ， 都知道在界內很火的一個詞“體脂率” 。 事實證明 ， 通常對于絕大多數肥胖人群 ， 體脂率都相對較高 。 相反 ， 即使體脂率低的人 ， 也可能是個胖人 。

體脂率指的是什么？
顧名思義 ， 體脂率所指的是人體內脂肪重量 ， 在人體內總體重所占的比例 ， 也被稱為“體脂百分數” 。 正常體脂的范圍 ， 女士為20%~28% ， 男士為15%~20% ， 同時還要看BMI指數 ， 它的合理范圍在18.5~23.9 。
可如何才能降低體脂率？看看從30%降到18%的幾個小習慣 ， 你會發現很容易做到 。

適量攝入富含優質蛋白質的食物：
對于一個人想要增肌還是降低體脂 ， 都需要適量攝入富含優質蛋白質的食物 ， 包括奶酪、酸奶、牛奶、豆制品、雞肉、牛肉、魚肉等等 ， 既能供給機體較多的蛋白質 ， 還能增強飽腹感 ， 達到控制全天總熱量以及體重的目的 。
根據中國營養學會的要求 ， 每天成年男性所攝入的蛋白質應達到60g ， 而成年女性所攝入的蛋白質要達到55g ， 過多或過少都不好 。

適量進食新鮮蔬菜和水果：
根據最新版《中國居民膳食指南》的需求 ， 每天成年人蔬菜攝入量要達到300~500g、水果類需200~350g ， 當日攝入的總量應至少達到12種 ， 每周不得少于25種 。
如此可以供給機體豐富的膳食纖維、蛋白質、維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E、鈣、鐵、磷、鉀、鎂、鈣等營養成分 ， 同時還能避免過多的脂肪攝入 ， 不利于體脂率 。

每天少吃點主食：
每餐都離不開主食 ， 但主食并不是吃得越多越好 。 在一日三餐中 ， 建議大家把每餐主食控制在一個拳頭大小為宜 。
在主食的選擇上 ， 和精細主食相比 ， 為控制體脂率應粗細搭配 ， 如雜豆類和大米飯的組合、粗糧面粉和細糧面粉的組合等等 ， 如此低碳水對體重有益 。

每餐最好七分飽：
你每餐都會吃得很飽嗎？相信很多人都控制不住自己的食欲 ， 只有吃得撐才會停下筷子 。 殊不知 ， 你的這種程度已到九分飽、十分飽 。
【體脂從30%降到18%的4個小習慣，看完后，你會發現很容易做到】而對身體健康最有益的方式 ， 則是以七分飽為宜 ， 即在你覺得已經有飽腹感了 ， 卻還想要再吃幾口的程度 ， 便要遠離餐桌 ， 或者是撤下相關的飯菜 ， 避免食用過多增加熱量積累 ， 對控制體重、體脂不利 。