文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片



文章圖片


運動的方式有很多種 ， 不同的人群也會有著不同的喜好 ， 同時 ， 運動只要適量 ， 不管是哪種形式 ， 都會對健康帶來積極的意義 。 對于多數年輕朋友來講 ， 他們運動的目的更多的是傾向于對身材的追求 ， 因為運動可以增加一部分消耗 ， 從而輔助飲食 ， 讓我們更加輕松地減輕與控制體重 。 不過 ， 隨著年齡的增長 ， 我們會發現 ， 到了40歲以后 ， 保持身材就會變得困難 ， 特別是女性更是如此 ， 這是為什么呢？又如何才能保持年輕的身材與年輕的狀態呢？

第一：為什么中年女士容易胖？隨著年齡的增長 ， 基礎代謝會因為年齡的增長和肌肉的流失而下降 ， 其速度大概為每十年2-3% ， 所以即使我們可以一直保持著良好的飲食與運動習慣 ， 如果不做出改變的話 ， 也會因為基礎代謝的下降而變胖 ， 因為由于基礎代謝下降的速度會導致基礎代謝產生的消耗減少50大卡左右 ， 這看起來并不多 ， 但累積起來的話 ， 卻很可觀 ， 它會讓你的體重以2.3千克/年的速度增加 ， 所以基礎代謝的下降就會成為那些很自律的朋友們變胖的主要原因 。

【女士健身重視臀腿訓練，保持健康與美麗，特別是40歲以后】但是 ， 對于更多的朋友來講 ， 變胖的主要原因依然是不良的飲食與運動習慣 ， 隨著生活條件的提高 ， 食物可以隨手可得 ， 吃得多一點也是非常正常的事情 ， 而我們的運動量又會隨著年齡的增長而減少 ， 所以吃得多動得少則是大多數朋友中年發福的主要原因 。
另外 ， 對于女士來講 ， 到了40歲（特別是45歲）以后 ， 還會面臨著更年期的到來 ， 而當更年期到來之時 ， 雌激素水平就迅速下降 ， 這就會導致脂肪堆積的部位從臀腿處向腰腹部轉移 ， 所以 ， 對于很多中年女士來講 ， 不但發福變得容易 ， 還會在變胖之時更容易胖肚子 。

第二：為什么年過40 ， 要重視力量訓練要知道 ， 隨著年齡的增長 ， 我們所面臨的身材問題不只是變胖 ， 還有松弛的問題 ， 其中一個重要原因就是隨著年齡的增長 ， 肌肉量下降了 ， 隨著肌肉的流失 ， 皮膚就會推動肌肉的支撐而變得松弛 ， 特別是那些脂肪容易堆積的部位更是如此 。
不過 ， 要說的是 ， 雖然肌肉的流失與年齡有關 ， 但是 ， 最主要的是隨著年齡的增長 ， 我們對肌肉的刺激減少了 ， 相反 ， 如果我們能夠保持對肌肉形成一定的刺激為肌肉的生長創造良好的條件 ， 不管我們處在什么年齡階段 ， 肌肉都會生長 。 這就是為什么要強調力量訓練的原因所在 。
另外 ， 力量訓練還可以彌補身材局部的不足 ， 可以修飾局部線條 ， 可以改善不良體態（如含胸駝背、肩內扣、骨盆前傾 ， 等） ， 從而讓身姿挺拔年輕 。 更重要的是 ， 力量訓練對健康還有著積極的作用 ， 比如它可以通過刺激肌肉的生長而保護關節 ， 可以為骨骼的生長創造條件 ， 從而降低骨質疏松的風險 ， 可以改善身體的平衡能力與協調能力 ， 從而降低摔倒的風險 ， 等等 。

• 健身中，有哪些讓你醍醐灌頂的健身理念？
• 健身先健腦！幾個錯誤的健身行為，希望你能避免！
• 4、5個小時的手術，一周內大腫就消了，41歲女士談小切口提升經歷
• 女生健身，為啥越健脂肪越高，肌肉也沒增加？
• 我45歲富婆，事業有成，卻迷戀上了健身房的小鮮肉
• 一個人健身只擼鐵，不做有氧，長此以往，自身會有什么不同？
• 長期健身的人，自身狀態有何不同？4個變化會找上你
• “小龍女”李若彤的健身方式，值得收藏！
• 重視腦血管健康定期篩查，90%的中風可避免
• 40歲女士瘦了15斤，才發現的減肥真相，控制飲食“輕斷食”