女生健身，為啥越健脂肪越高，肌肉也沒增加？睪酮素

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引言：

近日，有網友發問：“女生健身，為啥越健脂肪越高，肌肉也沒增加？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
1.營養過剩！
“臟增肌” ，即爆碳、高蛋白等是狗屎，每天攝入熱量遠遠超出每天消耗的熱量，勢必會增加脂肪的囤積。增肌，遵循攝入熱量適當超出消耗熱量即可。

2.訓練刺激度不夠！

也就是我們常說的“破壞”肌肉，這是肌肉增長的前提。然而，假設我們平時的訓練刺激度不夠，那么平時所攝入的營養，不僅不能促進肌肉合成，還會變成多余的熱量，最終形成脂肪，囤積于體內。

訓練方面，女性的耐力普遍優于男性，所以，女性應當安排更高次數或者更多組數的訓練。比如：我們平時主流訓練倡導8-12RM ， 3-4組，女性可以做12-15RM、15-20RM ，或者將日常3-4組的訓練，提升至4-5、5-6組。注意，我們并不是每組都需要做到力竭，日常訓練，每組留有2-3個的余量。如：15公斤臥推訓練，做12次力竭，我們每組可以做9-10次。
每次訓練，選擇3-4個動作，每組次數、組數參考以上內容。組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘，或者根據自身情況調節。

【女生健身，為啥越健脂肪越高，肌肉也沒增加？】

3.女性睪酮素分泌水平較低！
睪酮素分泌水平的高低，是決定肌肉合成率高低的重要因素。女性之所以增肌困難，和本身睪酮素分泌水平較低有關，她們需要付出比男性更多的努力、時間，才能獲得一定的肌肉增長（科技選手除外）。

通過本文分析，我們知道，女生健身，越健脂肪越高，肌肉也沒增長的原因為：
1.營養過盛！
2.訓練刺激度不夠！
3.女性睪酮素分泌水平較低！
總結：
本文就網友的“女生健身，為啥越健脂肪越高，肌肉也沒增加？”這一問題，進行了相應的解答，以供大家參考。
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！