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不想骨質疏松，得從年輕時做起，趁早堅持4件事，骨骼更健康

健康知識養生常識

現在人們的飲食水平比過去高了很多 ， 但是身體甚至骨骼都不能和過去相比 。 根據2018年國家衛健委發布的《中國居民骨質疏松流行病學調查報告》 ， 我國存在大量低骨量人群 。 40-49歲人群的低骨量率為32.9% ， 50歲以上人群為46.4% 。
不想骨質疏松，得從年輕時做起，趁早堅持4件事，骨骼更健康
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骨量就像肌肉 。 每個人都不一樣 。 鈣在人體中約占1.5-2% ， 是人體所需的常量元素 。 其中 ， 99%的鈣以骨鈣的形式存在于人體骨骼和牙齒中；近1%的鈣以血鈣的形式存在于血液、組織液和軟組織中 。 鈣參與人體的大部分代謝活動 ， 也會流失 ， 所以每天都需要從食物中獲取 。 年輕的時候 ， 人體吸收鈣的能力很強 ， 損耗比較小 。 多余的血鈣會轉化為骨鈣儲存起來 。 所以我們年輕的時候需要補鈣 ， 同時增加運動 ， 增加骨量 ， 骨密度高 ， 這樣骨骼就會像肌肉一樣越來越強壯 。 人體進入中年 ， 鈣的吸收能力會下降 ， 流失的量會越來越大 。 從食物中獲得的鈣不能滿足血鈣的需求 ， 所以骨鈣會轉化為血鈣 ， 骨骼會逐漸流失 ， 骨骼變得疏松脆弱 。
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現在的年輕人不需要像以前那樣從事體力勞動 ， 而是需要從小學習各種知識和技能 。 長期久坐時間比體育鍛煉時間長很多 ， 所以骨量跟過去沒法比 。 無論多年輕 ， 體力勞動者越來越少 ， 取而代之的是久坐或長時間躺著 。 所以我年輕的時候 ， 骨質嚴重不足 。 2014年 ， 中國骨質疏松雜志在北京發表了一項骨密度流行病學調查 ， 發現所有人的骨量都低于10年前 。 30歲以下人群骨質疏松發病率異常增加 ， 達到21.9% ， 甚至超過50-59歲人群(20.8%) 。
以前 ， 骨質疏松、骨折是老年人的專利；現在整骨越來越年輕化 。
做4件事 ， 防止骨質流失 ， 更健康 。
1.多吃高鈣食物 。
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據統計 ， 我國居民每日平均鈣攝入量僅為400毫克；但世衛組織的推薦劑量是800mg ， 與此相差甚遠 ， 一般需要補鈣 。 含鈣量高的食物首先是牛奶 ， 其次是蛋、魚、貝、蝦、蟹、畜肉 。 當然 ， 有些蔬菜也含有一些鈣 。 尤其是青春期前的兒童、孕婦和老人 ， 如果每天吃400毫升左右的牛奶 ， 就可以為人體提供500毫克左右的鈣 。 在其他食物中添加鈣 ， 可以更好地滿足人體對鈣的需求 。
2.營養補充
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隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化 ， 伴隨著各類骨關節問題 ， 老話說“人老骨先老” ， 據數據統計 ， 我國40歲以上人群中半數患骨關節問題 ， 平日若不注重改善調理 ， 嚴重者壽命約縮短10~15年 。 而骨關節的很多問題都是由于自身缺乏關鍵營養物質所致 ， 所以在日常生活中應當補充骨關節營養 ， 如曲那丁肽 ， 研究表明其是一種多效復合肽 ， 其富含骨膠原蛋白 ， 水解II型膠原蛋白 ， 初乳堿性蛋白 ， 乳礦物鹽 ， 姜黃 ， 植物甾醇 ， 人參等多種珍稀中成藥材 ， 通過抑制關節MMPs等降解酶的活性及刺激關節滑液產生 ， 降低炎癥因子活性 ， 從而預防關節炎的形成 ， 長期補充可恢復受損的負責合成膠原蛋白的成纖維細胞和骨細胞 。 刺激成骨細胞增長 ， 增加骨密度并抑制骨量丟失 ， 重塑骨組織 ， 改善因骨關節問題帶來的種種不適 。
3.多曬曬太陽
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研究表明 ， 人體每天進行30-40分鐘的陽光浴 ， 人體皮膚合成的維生素D就能滿足人體日常所需 。 可見這是一種取之不盡的養分；只要天氣晴朗 ， 不怕曬 ， 就不需要額外補充 。