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顯著提高免疫力的4個方法，現在知道還不晚

健康知識養生常識

十一過后 ， 早晚溫差越來越大 ， 季節逐漸向深秋靠近 ， 新一波的流感也悄然而至 。
比起換季就感覺沒有衣服穿 ， 更令人煩惱的是換季就發燒、感冒、流鼻涕 。
有的朋友甚至表示 ， 自己免疫力太差了 ， 稍微感覺冷 ， 第二天就會感染風寒 ， 如果是有流感 ， 更是扛不住 ， 每次都被傳染上 。
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三天兩頭請假往醫院跑 ， 既浪費時間 ， 還要扣工資 ， 更慘的是人還受罪 。
去了醫院醫生的結論都是免疫力太差了 ， 那么免疫力到底是什么？我們到底該怎么提高免疫力呢？
01
免疫力是人體的保護墻
很多朋友都不知道免疫力具體是什么 ， 其實免疫力就像是人體的保護墻 ， 可以將細菌、外來病毒殺滅在墻外 ， 保護人體少生病 。
人體的免疫力分為先天和后天兩種 ， 先天免疫力是與生俱來的 ， 比如我們的皮膚、口腔黏膜、唾液都屬于先天免疫 。
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而后天免疫則是人在出生后逐漸建立起的免疫力 ， 主要由免疫器官、免疫細胞以及免疫因子構成 。
免疫力強可以保護我們免受疾病侵擾 ， 但也不是越強越好 。
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如果免疫力太強 ， 身體會對一些非致病菌產生攻擊 ， 容易出現過敏反應 ， 像紅斑狼瘡、風濕性關節炎等免疫系統疾病都和免疫力有關 。
02
4個“壞習慣”正在削弱你的免疫力
如果因為免疫力的問題 ， 老是生病 ， 要仔細想想自己是不是有以下這些壞習慣 。 如果有一定要及時改正 ， 不要讓壞習慣偷走你的免疫力 。
1睡眠不足
睡眠時間是細胞修復的時間也是免疫力的構建時間 ， 如果經常熬夜 ， 細胞的新陳代謝和身體的內分泌都會受到嚴重影響 ， 免疫力自然會下降 。
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所以日常一定要養成早睡早起的好習慣 ， 最好在11點左右就進入睡眠狀態 ， 每晚要保持7--8小時睡眠 。
2吃鹽太多
鹽分攝入過多 ， 會降低中性粒細胞的殺菌能力 ， 這種可以消滅細菌的免疫細胞的產生量也會減少 ， 慢慢身體的免疫力就會跟著下降 。
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因此建議 ， 日常飲食一定要嚴格控制食鹽的量 ， 每日吃鹽最好不超過6克 。 吃鹽太多除了影響免疫力 ， 還會導致高血壓發病率升高 。
3抽煙喝酒
抽煙喝酒是很多人堅持一生的惡習 ， 知道對身體不好 ， 但就是戒不掉 。
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但是煙酒對癌癥的影響已經有確切的醫學文獻表明 ， 長期抽煙飲酒會讓人的五臟六腑都處于亞健康狀態 ， 慢慢的免疫功能也會被削弱 。
所以要想遠離癌癥 ， 增強免疫力 ， 戒煙戒酒一定要趁早 。
4運動太少
現在的工作 ， 大多都是坐在工位上完成 ， 這就導致當代人久坐、缺乏運動的問題特別突出 。
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缺乏運動不僅容易囤積脂肪 ， 還容易造成免疫力下降 。
因此建議 ， 日常還是要多運動 ， 每周保持300分鐘的運動量最佳 。
03
免疫力下降 ， 身體會出現4個表現
當身體免疫力下降時 ， 會出現一系列的異常表現 ， 尤其是這四種表現最常見 ， 看看你中招了嗎？
1容易反復感冒
如果在季節交替時容易受冷受熱就反復感冒 ， 每次感冒的時間還特別久 ， 一感冒就是十天半個月就有可能存在免疫力低下的問題 。