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血栓幾乎無征兆！但要記住1個字！( 二 )


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記住一個字 ， 血栓不上身！
中國工程院院士、中日醫院院長、中華醫學會呼吸病學分會主任委員王辰指出：“事實上 ， 靜脈血栓是完全可防可控的 。 ”
世界衛生組織提醒 ， 連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓風險 。 所以 ， 要遠離靜脈血栓 ， “動”是最有效的防控措施 。
1、長期久坐不動：最容易誘發血栓
過去醫學界認為 ， 乘坐長途飛機與深靜脈血栓發病關系密切 ， 而最新研究發現 ， 長時間坐在電腦前也已成為發病的一大誘因 ， 醫學專家把這種病稱作“電子血栓” 。
坐在電腦前90分鐘以上 ， 會導致膝部血液流動減少50% ， 從而增加了血栓形成的幾率 。
倫敦血液病學專家貝弗利·亨特教授建議 ， 使用電腦1小時就應該休息片刻 ， 起身走動 ， 伸伸胳膊踢踢腿 ， 活動踝關節 ， 拉伸小腿肌肉 。
樹立“久坐不動易患血栓”的觀念 ， 在生活中改掉“久坐不動”的習慣 ， 是預防血栓必備方法！
2、走路：動起來 ， 從頭到腳防血栓
1992年 ， 世界衛生組織指出 ， 走路是世界最佳運動之一 ， 既簡單易行 ， 強身效果又好 ， 不論男女老少 ， 什么時候開始這項運動都不晚 。
美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看 ， 步行是人類最好的運動 。
在預防血栓方面 ， 走路能保持有氧代謝、增強心肺功能 ， 促進全身從頭到腳的血液循環 ， 防止血脂在血管壁堆積 ， 防止血栓形成 。
血栓幾乎無征兆！但要記住1個字！
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走路防血栓 ， 要注意“三五七”原則：
“三”是指每天步行3000米以上 ， 且保證30分鐘 ， 并堅持做到有恒、有度 ， 過分激烈的運動對身體不利 。
“五”是指一星期要運動五次以上 。
“七”是指運動后心率+年齡=170 。 例如：50歲的人 ， 運動后心率達到120次 。 （身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次 ， 具體要根據自己的身體情況來調節）
如果覺得“三五七”原則太難記 ， 那就記住一句話：每天至少快走30分鐘 ， 直到身體發熱、甚至微微發汗 ， 就達到鍛煉效果了
血栓幾乎無征兆！但要記住1個字！
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