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運動|女性練瑜伽，應該挑選什么樣的體式？柔和的，舒展的，陶冶情操的


運動|女性練瑜伽，應該挑選什么樣的體式？柔和的，舒展的，陶冶情操的
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運動|女性練瑜伽，應該挑選什么樣的體式？柔和的，舒展的，陶冶情操的

相對于身強力壯的男性來說 ， 適合女性練習的運動更少 ， 因為女性的力量薄弱 ， 很多上強度的運動其實都不適合她們 ， 但是有一項運動是例外 ， 那就是瑜伽！在瑜伽領域 ， 女性天生比男性具有優勢 ， 因為她們的身體柔韌 ， 很多高難度的瑜伽動作都基于柔韌的基礎 ， 所以女性練習瑜伽更加適合 。
那么在選擇瑜伽體式時 ， 女性應該挑選什么樣的瑜伽動作呢？我想應該根據兩個方面進行選擇：
【運動|女性練瑜伽，應該挑選什么樣的體式？柔和的，舒展的，陶冶情操的】
其一是體態方面 ， 姿態不雅的動作必然不選 ， 女性想要的應該是如舞蹈般優雅的瑜伽體式 ， 選擇那些柔和的、舒展的、輕快的 ， 這樣練習起來才更加有動力；其二是心理方面 ， 選擇的瑜伽動作要能陶冶高尚情操 ， 在修身的同時更要養性 ， 磨礪堅強的意志 ， 培養高雅的氣質 ， 從身體到心靈都要全方位的提升 ， 這樣瑜伽練習才更有意義 。
說了這么多都是紙上談兵 ， 下面我們來看具體的瑜伽動作 ， 看看有沒有你心儀的體式 。

動作一：金剛坐手臂伸展（右）

手臂上舉 ， 屈右手手肘 ， 大臂尋找耳朵 ， 小臂自然垂落 ， 手指尖沿著脊柱向下 ， 左手從后側繞一個大圈向后 ， 雙手相扣在背后停留 ， 金剛跪坐手臂伸展式 ， 在此停留60秒鐘的時間 。
微收下顎 ， 后方的手臂不要依靠頸椎 ， 吸氣時上方手肘向上提拉 ， 呼氣下放手肘向下沉送 ， 產生對抗 ， 感覺輕松雙手有力向后拉 ， 讓雙手遠離后背 ， 保持呼吸的自然穩定 ， 慢慢吸氣解開雙手側平舉 ， 呼氣放松 ， 指尖輕觸地板 ， 微收下顎 。
動作二：束角扭轉式（右）
盤坐在瑜伽墊上 ， 轉動身體向右 ， 屈雙膝 ， 雙腳腳掌相對 ， 吸氣延展脊柱 ， 呼氣身體向右、向后坐扭轉 ， 在此體式中停留30秒鐘 。
吸氣雙側腰共同上提 ， 呼氣從肚臍開始扭轉 ， 向右、向后 ， 胸腔扭轉向右、向后 ， 再次讓右肩尋找左肩的方向靠近 ， 保持呼吸的順暢 ， 慢慢吸氣 ， 身體回正朝前 。
動作三：加強側伸展式（右）
轉動身體向前、向右 ， 調整距離 ， 雙腳腳跟內側一條線 ， 呼氣延長身體向前、向下 ， 解開雙手放于雙腳兩側 ， 拉長脊背 ， 呼氣在保持腹部伸展的狀態下 ， 讓身體貼靠大腿面 ， 頸部自然的放松 ， 頭部垂落 ， 額頭輕觸于小腿脛骨處 。
保持髖部的中正及水平 ， 有意識的讓臀部內收并向后推送 ， 翹起十個腳趾向上 ， 加深拉伸的幅度 ， 肩膀上提 ， 遠離耳朵 ， 尋找臀部 ， 保持肩膀的放松 。
動作四：貓式平衡（左）
來到左側貓式平衡練習 ， 首先保持四足跪撐的狀態 ， 吸氣時同時抬起你的左手、右腳 ， 眼睛看向手指尖的方向 。
呼氣時臀肌收緊 ， 后方腳趾對抗向遠端做伸展 ， 維持身體是一條直線 ， 保持呼吸的均勻和穩定 ， 緩慢的呼氣 ， 放松向下 ， 再次形成四腳跪姿 。