文 ：半兩 | 畫：Aug
【青蛙|青蛙趴 , 7天 , 讓你雙腿細直，四肢都瘦了 , 小腹也緊致了】

文章圖片

【功效】
1.拉伸大腿內側
2.改善髖部僵硬 ， 增強髖關節靈活性
3.促進髖部及腰腹處血液循環
4.改善O型腿和X型腿
5.緩解內臟和腸胃壓力
【體式分解】


文章圖片

1.四角板凳式準備 ， 大腿垂直地面 ， 腹部內收 ， 背部挺直 。
2.大腿外展至內收肌有明顯拉伸感 ， 大腿和上半身、大腿和小腿成90° 。
3.同時俯上半身向前向下 ， 屈肘小臂撐地 。
4.保持15-20分鐘 。


文章圖片

【常見錯誤】
當髖關節過緊時臀部離地過高 ， 導致重心前移落在腰和手臂上 ， 出現翹臀塌腰的情況 ， 久而久之腰部壓力變大 ， 容易腰疼 。


文章圖片

改善方法：進入青蛙趴后 ， 大腿內收肌收緊上抬 ， 臀部向后推 ， 將重量落在盆骨上 ， 再由盆骨傳到髖關節 。


文章圖片

【青蛙趴降階版】
髖關節不靈活的人很難第一次完成標準的青蛙趴 ， 強行趴效果差不說還可能受傷 ， 建議從降階版開始 。


文章圖片



文章圖片

牛面式
1.簡易坐姿 ， 雙腿屈膝交疊與脊柱在一條直線上
2.兩側坐骨向下 ， 保持脊柱向上延展 。
2. 保持1分鐘后換側 。


文章圖片

• 疫情|7天7次核酸檢測后才確診，檢測試劑怎么了？
• 斷指|機器絞毀拇指17天后 男子斷指“復活”
• 檸檬水減肥 教你7天狂減10斤
• 南屏鎮|升級！珠海南屏鎮全域劃定為管控區域，暫定7天
• 南屏鎮|珠海南屏鎮全域劃定為管控區域，暫定7天！
• 如何科學跑步 教你7天狂減5斤
• 粳米|民間老中醫私家珍藏：5個高血壓食療方，7天見效，值得收藏！
• 檢測|鄭州一病例7天做7次核酸后確診新冠，官方回應
• 腎臟|腎結石不用怕，3種食物是天然“碎石機”，吃7天幫你輕松排石！
• 上環前注意事項 最好在經期后3～7天