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每天慢走一萬步，能消除脂肪肝？醫生：這樣鍛煉，效果或許會更好( 二 )

醫生肝臟脂肪肝


脂肪肝的危害 ， 并不只有以上四點 ， 還可能會誘發腎病、抑郁癥、關節炎等 ， 所以一定要及時控制住 ， 給肝臟減減肥 。
回到最初的問題 ， 那么每天慢走一萬步 ， 是否就能給肝臟成功減肥呢？

每天慢走一萬步 ， 能消除脂肪肝嗎？日行萬步是從日本那邊漂洋過海而來的運動口號 ， 這個目標大部分人都能完成 ， 是一種簡單容易實現的運動 。 對于脂肪肝來說 ， 運動是改善肝臟健康的良方 。 慢走是一種有氧運動 ， 能提高身體的有氧代謝 。
研究發現 ， 有氧運動能從兩方面來改善脂肪肝 ， 一是能夠循序漸進地改善脂肪肝患者體內骨骼細胞對過多脂肪和糖類的代謝 ， 抑制胰島素抵抗 。 二是提高脂蛋白脂肪酶的活性 ， 促進肝糖原的分解 ， 以及甘油三酯的代謝 。

一般來說 ， 檢查出輕度的脂肪肝 ， 不需要服用藥物 ， 能通過加強運動、調整飲食等改善生活方式的手段進行恢復 。 如果脂肪肝已經到了中重度階段 ， 還出現了肝功能的損傷 ， 那么就要在醫生的指導下服用藥物 ， 還要改善生活方式 ， 僅僅靠運動很難逆轉 。
問題來了 ， 怎樣慢走 ， 才對治療脂肪肝有效呢？
1、循序漸進 ， 選擇合適自己的步數 。
不用強求一萬步的目標 ， 也不要一開始鍛煉就猛走一萬步 ， 步數過多 ， 可能會加重膝關節的壓力 。 尤其是對于本身膝關節退化的老年人來說 ， 更是雪上加霜 ， 可能會誘發膝關節滑膜炎、半月板損害、軟骨損害等 。 對于大部分人來說 ， 6000~10000都是可以接受的步數 ， 鍛煉時可逐漸增加步數 。

2、注意熱身
開始步行前 ， 先進行溫和的5分鐘伸展熱身為準備 ， 避免肌肉和關節忽然運動而抽筋 。 最后結束走路鍛煉前 ， 以較慢的速度降溫5分鐘 ， 幫助心率回歸正常 ， 避免肌肉僵硬 。
3、保持正確的姿勢
步行時 ， 請始終注意保持良好的姿勢 。 頭部抬起 ， 放松肩膀 ， 讓自己的身體挺直 。 擺動手臂時 ， 要自然流暢 ， 同時腳后跟著地 ， 向前滾動 ， 最后用腳趾蹬地 。
很多人走路往往是彎腰駝背 ， 這一姿勢會壓迫心肺 ， 影響肺活量和呼吸通氣量 ， 不利于運動的展開 。 而且彎腰駝背還會導致人體重心的前移 ， 走路時不容易把握平衡 ， 可能會摔倒 。

4、快走和慢走相結合
很多醫學研究都推薦 ， 運動最好能達到中等強度 ， 目標心率達到目標心率為(220-年齡)*60%～(220-年齡)*70%次/分 ， 對于代謝的改善會更加明顯 。
對于體力差的人來說 ， 不如采用慢走和快走相交替的方式進行運動 ， 能調動更多的肌肉到運動中來 ， 提高運動強度 。 可以先快走1分鐘 ， 然后再調整呼吸慢走2~3分鐘 ， 以此循環交替 。

想要改善脂肪肝 ， 學會正確走路鍛煉的同時 ， 還要在生活中做出多方面的努力 ， 并持之以恒 ， 最終才能成功 。
除了運動 ， 控制脂肪肝還要這樣做！脂肪肝困擾上億國人 ， 想要逆轉脂肪肝 ， 還需要在控制體重、改善飲食、穩定心態等三方面做起 。
想要改善脂肪肝 ， 正確管理體重很關鍵 。 脂肪肝患者應慢慢地將自己的BIM降到正常水平 ， BMI=體重(Kg)÷身高的平方(㎡) ， 正常值為18.5~24.9 。
值得注意的是 ， 減肥不能太極端過于求成 ， 一般建議一周減重0.5~1公斤內 。 如果脂肪在短期內大量分解 ， 肝內丙二醛和脂質過氧化物也會增多 ， 損傷肝細胞 ， 加重脂肪肝 。
給肝臟“減肥” ， 還需要調整飲食 。 三餐做好粗細搭配 ， 營養均衡 ， 葷素搭配合理 。 精致谷物攝入過多 ， 淀粉也會在體內轉化為脂肪 ， 加重脂肪肝 。 新鮮蔬果富含膳食纖維、維生素、礦物質等多種活性物質 ， 可以幫忙改善身體的代謝 。 每天推薦攝入500克蔬菜 ， 以及200~350克 。