掌握簡單易行的腹式呼吸法，增加肺活量，減去大肚腩，改善睡眠睡眠

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【掌握簡單易行的腹式呼吸法，增加肺活量，減去大肚腩，改善睡眠】

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何為腹式呼吸法，原理是怎樣的？腹式呼吸法又能給我們身體健康帶來哪些益處？
我們先來了解何為腹式呼吸法？
腹式呼吸法是通過腹部有節律的伸縮運動打開上、中、下三膈增強呼吸功能的方法。我們平時是通過鼻腔的肺呼吸，肺呼吸有個缺點就是呼吸太淺，攝入氧氣不足，換氣量不充分，有一部分二氧化碳始終滯留在肺部的邊緣，長期以往會影響人的身體健康。人體的胸腔由膈肌分成上、中、下三部分，肺呼吸主要集中在上部，而腹式呼吸法則可以通過腹部有節律的伸縮運動，開發中下葉全部的肺泡，并通過腹壁的前后運動、膈肌的上下運動，加大氧氣的攝入量，使氧氣和二氧化碳在體內得到充分的交換，并且使腹內胃、腸、肝、膽、脾、腎等器官得到運動，增強這些臟器的氣血循環和發揮它們的正常功能。

在這里，說幾句題外話，平時看見許多人鍛煉都不注意內在的呼吸鍛煉，不管你是練瑜伽、太極還是其它運動，如果只注重外形，不注意內在的呼吸訓練，那么，你只是在舍本取末，達不到你想要的練習結果。一點個人鍛煉的體會，僅供你參考！

回到主題，腹式呼吸練習又有哪些益處呢？這里主要說兩點：
1、緩解失眠，提高睡眠質量
腹式呼吸法追求心靜，在一呼一吸之間調身、調形、調心，關鍵在調心。腹式呼吸法練習過程中會刺激人體副交感神經，調節內分泌系統，從而有效降低人體內的壓力激素分泌，緩解人的焦慮和煩惱；此外，練習過程中還能促進大腦中內啡肽的釋放，從而使人產生愉悅的心情，這有助于我們消除疲勞，放松身心，從而使心靈獲得寧靜，助于我們快速進入睡眠。

2、瘦大肚腩
腹式呼吸法是通過腹部有節律的伸縮運動來鍛煉的。通過腹部不停伸縮運動，可以逐步有效的減少腹部的脂肪，長期堅持，可以起到瘦腹的效果。這就和其它減肥運動一個道理，只要你堅持，少則三個月，多則半年左右，無論男、女，一定能達你所愿。但一個關鍵你是否能長期的堅持？！

記?。喝粘Ｉ鈧?，改變你的呼吸，就改變了你的身體，改變了你的內心。腹式呼吸之所以能夠有效解除壓力，放松身心，瘦大肚腩，改善睡眠，增強身體健康，一個重要的因素它是正確的呼吸法。