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衰老|怕變老，這8件事別做

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衰老|怕變老，這8件事別做

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衰老|怕變老，這8件事別做

亞太日報 丹瑋
家庭血液檢測公司Thriva（Thriva.co）的臨床創新助理諾埃爾·楊博士表示 ， 雖然當代人的預期壽命可能在增加 ， 但人們的健康壽命仍然遠低于預期 。 楊指出 ， 心臟病和糖尿病等慢性疾病大多數情況下是由人們不健康的生活方式引起的 ， 這類慢性疾病會加快人們的衰老速度 。 但好消息是 ， 改變某些生活方式有助于預防慢性病 ， 甚至可以延緩衰老的速度 。
1、飲酒過量
牛津大學最新的科學研究發現 ， 酒精能夠通過破壞DNA加速生物體的衰老速度 。 專家統計了近25萬人的數據 ， 發現每周飲酒超過17杯的人端粒較短 。 研究負責人安亞·托皮瓦拉博士表示 ， 端?？s短會增加老年癡呆癥、癌癥和心臟病等晚年疾病的風險 。 因此通過減少飲酒、增加運動和戒煙等生活方式可以有效地降低衰老的速度 。

2、過度暴曬
各種研究表明 ， 過量的陽光會使皮膚老化 。 法國專家在2013年就已經提出數據 ， 表明紫外線暴露導致80%的可見面部老化跡象 。
3、久坐不起
楊表示 ， 當代人從35歲左右開始 ， 每年大約會減少大約1%的肌肉量 ， 從而導致骨質疏松和虛弱 。 他建議人們可以在日常生活中保持鍛煉 ， 比如每天走4000到6000步 ， 走樓梯也是一種很好的選擇 。 同時可以參加一些定期鍛煉 ， 比如游泳或瑜伽 。 即使只是最簡單的改變 ， 比如使用站立桌 ， 也可以使腿部肌肉保持力量 。
4、吸煙
多項科學研究表明 ， 吸煙會減少人體膠原蛋白的產生 ， 膠原蛋白是保持皮膚健康和彈性的蛋白質 ， 膠原蛋白的缺失會導致皮膚松弛或出現皺紋 。 亞特蘭大疾病控制與預防中心2009年的一項研究發現 ， 四個因素可以幫助預防幾乎80%與衰老有關的慢性疾病：從不吸煙；體重指數低于30；每周進行3.5小時或更長時間的體育活動；堅持健康飲食 。

5、不良飲食
楊表示 ， 富含纖維的食物 ， 如蔬菜、豆類、谷物和水果 ， 可以通過延長端粒從而延長壽命 。 這些食物富含維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等營養素以及其他抗氧化劑 ， 這些營養素有助于調節血糖 ， 降低膽固醇水平 ， 同時維持健康的腸道生物群 。 他同時強調 ， 一些食物會縮短端粒 ， 對人們健康不利 ， 比如紅肉、加工肉和含糖飲料 ， 因此最好盡可能地避免攝入 。
6、壓力過大
楊指出 ， 長期的壓力形成較短的端粒 ， 因此人們需要積極嘗試管理自己的壓力 。 比如定期寫日記 ， 深呼吸、正念、冥想和瑜伽等放松療法也有幫助 。 如果發現有焦慮、抑郁或PTSD的傾向 ， 那么應當及時尋求醫生的幫助 。
7、缺少維生素
楊表示 ， 維生素D是對人體非常重要的一種營養素 ， 它有助于延緩人體的衰老 。 他指出除了通過食物 ， 曬太陽也有益于補充維生素D ， 但最好不要過度暴曬 。 根據意大利2022年的一項研究 ， 服用歐米茄-3補充劑可能會增加端粒長度 。 楊建議 ， 抗炎化合物還有其他有益的作用 ， 比如幫助控制血壓和血液膽固醇水平 ， 都有益于心臟健康 。

8、睡眠不足
楊指出 ， 端粒短與睡眠不足有關 ， 同時睡眠不足也會使人們傾向于做出不健康的行為 ， 比如懶得運動 ， 或者想吃高糖高脂肪的食物 。 因此楊建議每天保持有7到9個小時的優質睡眠 ， 他強調保持好的就寢習慣和環境很重要 ， 比如午餐后避免喝含咖啡因的飲料 ， 睡前一兩個小時進行鍛煉 ， 并盡可能確保睡眠環境是黑暗、安靜和涼爽的 。