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|要把瑜伽體式做到正位，懂得線性和力的方向是敲門磚！


|要把瑜伽體式做到正位，懂得線性和力的方向是敲門磚！

報名參加艾揚格密集一的培訓 ， 我是有企圖的 ， 期待著通過艾揚格瑜伽的練習 ， 讓身體處于精準的正位狀態 ， 這樣既能降低受傷幾率 ， 也能體式在鏡頭前看起來更優雅 。
雖然我只上了一半密集一培訓的課程 ， 真的是獲益匪淺 ， 給了我很多啟示 。 很開心 ， 自己總算走在入門艾揚格瑜伽的路上 ， 了解了一些皮毛 。
在密集一的課程上 ， Yami老師很強調線性和力的方向 ， 這是我在之前的練習中 ， 很少體會到的 。 也許把線性和力的方向搞懂了 ， 可以舉一反三 ， 應用在更多體式中 。
很重要的一個線性 ， 就是側線性 ， 即耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、腳踝在一條線上 。 我們最初在山式中體會側線性 ， 背靠墻山式站立 ， 努力讓身體處于正位之中 。 有時 ， 肩膀會很緊 ， 為了讓肩膀挨著墻 ， 我們會讓腰部代償 ， 也就是塌腰了 ， 這是不對的 。
做體式時 ， 我們要逐一檢查身體的狀態 ， 我理解在山式中 ， 要從雙腳開始 ， 到雙膝、雙腿 ， 再到髖關節 ， 腰椎等 。 當這些部位的位置準確之后 ， 再追求肩膀向后展開的狀態 。 一旦發現肩膀打開 ， 會讓腰椎擠壓 ， 那就要退回到腰椎正常的狀態并盡量維持 ， 然后再看肩膀能向后展開多少 。 這就是當下身體的狀態 ， 要接受它 ， 然后再用正確的方式持續練習 。
側線性同樣適用于側角伸展式 。 一旦有了這個標準 ， 我瞬間意識到自己平時做的側角伸展式有多糊 ， 身體的側線形全無 ， 而自己要努力的方向有多漫長 。 不過 ， 我不會氣餒 ， 我相信身體是聰明的 。 我們只要清晰了目標 ， 掌握了方法 ， 時間就是我們的好朋友 。 只要始終與時間為伴 ， 總會達到目標的 。
【|要把瑜伽體式做到正位，懂得線性和力的方向是敲門磚！】還有個線性——從頭頂到會陰也是一條線 ， 腰兩側是等長的 。 在山式中 ， 比較容易做到腰兩側等長 。 可一進入三角式、戰士二式、側角伸展式等 ， 就容易犯錯誤 ， 總會有一側側腰變短 ， 原因可能是側彎沒能發生在腹股溝處 ， 或者兩邊髂骨沒有同高 。
恥骨與兩個髂骨在同一個平面 ， 也是一條很基本但相當重要的原則 。 山式中 ， 我們會調整腰椎在正確的位置上 ， 不要塌腰 ， 但一不小心 ， 可能調整過了 ， 出現骨盆后傾的情況 。 所以 ， 始終記得恥骨與兩個髂骨在同一個平面 ， 就愈加重要了 。
雖然在山式中 ， 我基本能hold住不塌腰 ， 但在一半的前屈中 ， 就總踩雷 ， 每次都努力用這個標準檢查一下自己的身體 。 手杖式中 ， 也可以用這個標準觀察骶骨是否被推進身體中 。
在日常的瑜伽練習中 ， 我們可能會出現腰疼腰酸的現象 ， 這是一種警報 ， 意味著體式可能做錯了 ， 需要及時調整 。 當腰椎出現擠壓時 ， 就會有疼痛感 ， 而擠壓可能來自兩個方向 ， 包括上下擠壓或者左右擠壓 。 山式中 ， 如果塌腰了 ， 就是上下擠壓了腰椎 。 戰士一式中 ， 后腿要內旋 ， 不然就會左右擠壓腰椎 。
在學習肩倒立的過程中 ， Yami老師曾讓我們雙腳蹬在墻上 ， 班里幾個同學都反映腰酸 ， 我也不例外 。 老師馬上調整了練習方案 ， 讓雙腳踩在椅子上 ， 腰酸的癥狀全都消失了 。 原因就是 ， 腳蹬墻時 ， 腿根本沒用力 ， 全靠墻在支撐 ， 所以腰就疼了 。 但在椅子上 ， 只能靠雙腿用力了 ， 腰也就不會痛了 。
在橋式肩倒立中 ， 做不好 ， 也會腰酸 。 Yami老師特別強調 ， 不要把恥骨推出去 ， 而是要從臀部兩端抬離地面 ， 這個引導詞我懂 ， 但實踐起來狀況百出 。 有時 ， 恥骨還是被推出去了 ， 然后腰部就有反應；有時 ， 就會聽到老師說我要把臀中段向前推 ， 我能把臀抬得更高 ， 但是這樣不就把恥骨推出去了嗎？這是我近期腦子里新蹦出來的問題 。 慢慢摸索吧 ， 下次再請教老師 。