減肥就是減體重？事實：這不是真正的減肥，主要問題是方法不對頭醫生|命懸一線

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每天稱體重，少了幾斤心里就有些許安慰，否則失望之情油然而生；好容易體重減了八斤十斤，沒過多長時間又反彈如初，相信這樣的事很多想減肥的人都遇到過，為什么會這樣？因為方法不對頭。

首先要知道，減肥并非簡單地減體重，核心應當是調整改善機體的組織結構，比如減少脂肪增加肌肉。形象一點說，是要使身材看起來更緊實，肌肉分布凹凸有致，將原本臃腫的“肥肉”換成強健肌肉，因為肌肉的重量比脂肪重得多，所以成功的減肥體重可能沒有多少下降甚至基本沒有變化，但這卻是真正的減肥。
其次要知道，之所以超重肥胖，是因為機體熱量攝入過多，過剩的熱量轉化成了脂肪積存在了內臟器官以及皮下，所以管住嘴確實是減肥需要做到的。但怎么管并非是簡單地少吃，而是要合理地吃，其中最容易被忽視的是蛋白質攝入比之前更加不足。
因為蛋白質是構成肌肉最主要的成分，如果缺乏了蛋白質，肌肉組織就會“松松垮垮” ，而肌肉是人體中消耗熱量的大戶，就算是坐著、躺著、睡眠中也在消耗熱量，而松垮的肌肉所需要的能量供給很少，一方面給控制減少熱量攝入增加了難度，另一方面減慢了機體整體代謝率，結果便是看似吃得不多，過剩的熱量并沒有真正減少，皮下脂肪的堆積仍然存在，所以合理的減肥餐一定是以合理的蛋白質攝入量為基礎的。

第三要知道，人體的肌肉細胞一生中不會增加，反而隨著年齡的增長會不斷減少，它就像從嬰兒到青少年，再到成年、中年、老年一樣，需要通過合理的營養供給、運動鍛煉不斷強壯、延緩流失，這才是運動減肥的核心目標。
明白了這些道理，就會知道成功減肥需要制定合理的減肥計劃，主要包括兩個方面：
第一、吃喝方面。把原有的主食量減少一半，在此基礎上一定要多吃一些高蛋白食物，成年人可以按照每公斤體重1.2克的蛋白質需要量來合理安排三餐中的高蛋白食物，這是減脂餐的重中之重，這樣的飲食結構實際上更耐飽抗饑餓。
第二、運動方面。通常的快走、慢跑等運動，屬于有氧運動，堅持做有助于消耗更多熱量避免熱量過剩轉化為脂肪堆積，與此同時還應當增加并堅持強壯肌肉的抗阻運動，這類運動主要依靠肌肉來完成，比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等等，每周至少進行兩次不少于20分鐘的抗阻運動才能見效。

此外，還需要特別注意的是要安排好作息時間，尤其是規律而有質量的睡眠是維持機體正常代謝的基礎和保證，該睡不睡的熬夜是很多人尤其是中青年人減肥失敗不可忽視的原因之一，做到每天23:00前入睡，睡夠7-8個小時非常重要。
綜上所述，成功減肥不能想當然，制定科學合理的減肥方案才能事半功倍，往往2-3個月就有明顯成效，可能體重沒減了多少，精氣神和體型卻會讓人眼前一亮！
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