只是爬的時候要注意方式方法 ，
若動作不標準、過度訓練 ，
不僅起不到鍛煉效果 ，
還可能會對身體造成傷害 。
“這個運動也不是所有人都適合 。 ”
武漢市第四醫院康復醫學科
主治醫師許德龍提到 ，
該運動對于體力要求比較高 ，
髖關節動作比較大 ，
老年人、體重偏大、
腕關節、髖關節有問題的人群 ，
都不太適合 。
真要爬 ， 注意這些
手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練爬行 ， 嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運動 。
爬行鍛煉前 ， 最好先進行熱身 。
最好在地毯或草地上進行 ， 在硬地面上爬行要佩戴護膝和手套 。
不要追求速度和距離 ， 起身時應當緩慢 ， 以免突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒 。
建議一天分兩次爬行鍛煉 ， 每次分三段 ， 每段不宜超過10分鐘 ， 累計不超過半小時 。
飯后不宜進行此鍛煉方法 ， 特別是要避免中老年人腸道里食物反流 。
另外 ，
特別提醒 ，
如果夜里突發奇想打算爬一爬 ，
最好在亮度充足、空間開闊的區域 ，
或者提前知會家人一聲 ，
不然

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