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蔬菜|看耳朵上這條皺紋就知道心臟好不好

營養膳食蔬菜

蔬菜|看耳朵上這條皺紋就知道心臟好不好

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蔬菜|看耳朵上這條皺紋就知道心臟好不好

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耳垂肥大 ， 通常被視為有福氣的象征 。 但是在醫生的眼中 ， 耳垂還是一個疾病探測器：如果耳垂上出現一條皺紋 ， 你可能就要去查查心臟了 。
正常人耳垂都是豐滿平滑的 ， 耳垂上的皺紋 ， 常被稱為“冠心病溝”“腦動脈硬化耳褶征”“耳褶心征”等 ， 通常出現在冠心病患者的耳垂上 。

。一、耳垂上的皺紋為什么和心臟健康有關？
這是因為耳垂對缺血相當敏感 ， 動脈硬化時 ， 耳垂容易發生微循環障礙而出現皺紋 。
美國曾做過一項臨床研究 ， 300名患有冠心病的人 ， 其中287人都有耳褶心征 ， 耳垂皺紋與動脈粥樣硬化的一致率高達95% 。
雖然耳垂有皺紋的人 ， 不一定患上了冠心病 ， 但他們患冠心病的概率比常人高8倍 。 因此 ， 耳朵上如果出現皺紋 ， 又有高血壓、糖尿病、吸煙、超重、肥胖、高脂血癥等冠心病的危險因素 ， 就應盡快去醫院做心血管方面的檢查 。

【蔬菜|看耳朵上這條皺紋就知道心臟好不好】二、5個字 ， 養出“堅強”的心臟
想要心臟好 ， 首先得知道它的喜好 。 如果你能做好下面這些事 ， 心臟也一定會好好表現 。
動：每周不少于150分鐘中等強度運動
美國心臟協會曾提出了“保持心臟健康的7個措施” ， 其中包括每周不少于150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動 。 一般人通過散步、慢跑、跳繩、自行車等運動 ， 都可增強心臟功能 。
有心臟病的人也應該適當鍛煉 ， 但需循序漸進 。 可以選擇一些緩和的運動 ， 如慢走、太極等 ， 剛開始一次運動5~10分鐘 ， 隨著心臟功能的恢復 ， 可慢慢延長到30分鐘或更久 ， 每周應運動3~5天 。

魚：每周吃兩次深海魚
海魚富含的EPA和DHA兩種歐米伽-3脂肪酸 ， 有助于降低血壓、減少體內甘油三酯的含量 ， 對心臟有益 。
歐米伽-3脂肪酸非常容易被破壞 ， 深海魚最好清蒸 ， 以最大限度地留住營養 。
菜：4種蔬菜“擴”血管
蔬菜中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質 ， 能夠減少氧化反應對血管的損傷 ， 增加血管的擴張力 ， 保持血管的暢通 。 心臟最愛“吃”的菜有以下幾種 。

  • 番茄 ， 富含番茄紅素 ， 有助于減少心臟病發作 。
  • 菠菜 ， 含葉黃素等抗氧化物 ， 可防止血管阻塞 。
  • 西藍花 ， 含類黃酮物質 ， 對高血壓、心臟病有調節作用 。
  • 辣椒 ， 維生素C的含量比橙子和檸檬等更高 ， 可減緩心肌細胞老化 ， 維持心血管健康 。

睡：每晚睡7 ~ 8小時
高質量的睡眠就相當于給心臟充足了電 ， 每晚保證7 ~ 8小時的睡眠對健康最有利 。 睡眠時間過長或過短都會增加患心血管病的風險 。
每天睡眠小于6.5小時的人 ， 心血管病的發病率上升15% 。
每天睡眠超過9小時且睡眠質量較差的人 ， 心血管病的發病率上升63% 。
要提高睡眠質量 ， 應調整好心態 ， 別胡思亂想 。 睡前喝杯牛奶、泡泡腳 ， 也有助睡眠 。
笑：歡笑是心臟減壓劑
美國哥倫比亞大學一項長達10年的跟蹤調查發現 ， 喜悅、興奮、樂觀、滿足等積極情緒 ， 能讓患冠心病的風險下降22% 。
最后 ， 想提醒的是 ， 羅馬不是一天建成的 ， 健康也不是一朝一夕的事 。 這些好習慣并不能立竿見影 ， 但長期堅持一定能取得成效 。