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長壽|50歲后，堅持5個好習慣，讓人多活8-10年，年輕人也要知道( 二 )

疾病運動飲食長壽


生命在于運動 ， 只有熱愛運動的人 ， 身體才會更健康 ， 運動不僅能鍛煉身體 ， 對心理也是一個很好的磨練 。

如果想要健康長壽 ， 建議每天至少做30分鐘的中高強度運動 。
在游泳的過程中 ， 能夠提高人的心肺功能 。 想要保持在水中勻速前進 ， 手腳還要并用 ， 這一項運動鍛煉的是人體的很多個部位 ， 因此堅持游泳能夠收獲較多的好處 。
跑步也是促進健康的運動方式 ， 通過跑步不僅可以減肥 ， 降低慢性疾病的患病風險 ， 還能夠促進全身的血液循環 。
散步也是長壽運動的一種 ， 一般吃完飯之后散步 ， 不僅可以增加運動量 ， 還可以促進消化 ， 對腸胃功能提高也有幫助 。
【健康的飲食】
健康長壽的人 ， 一般具有良好的飲食習慣 ， 什么是好的飲食習慣？

如果你特別愛吃腌制、油炸、熏制的食物 ， 那么這些最好少吃或者不吃 ， 因為它們會增加疾病的發生風險 。
好的飲食習慣不僅是營養均衡 ， 還包括多吃蔬菜和水果 ， 補充必要的營養元素 。
【健康的體型】
健康的體型就是說不能太胖 ， 也不能太瘦 ， 這個標準可以用BMI指數來衡量 。

BMI指數是反映體重是否標準的一個重要指標 ， BMI過大或過小都不好 ， BMI的取值范圍應是18.5~24.9 ， 過大往往提示肥胖 ， 過小往往提示消瘦 ， 兩種情況對健康都是不利的 。


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