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長壽|50歲后，堅持5個好習慣，讓人多活8-10年，年輕人也要知道

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【長壽|50歲后，堅持5個好習慣，讓人多活8-10年，年輕人也要知道】長壽|50歲后，堅持5個好習慣，讓人多活8-10年，年輕人也要知道

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都說五十而知天命 ， 人到了50歲后 ， 能不能知天命不知道 ， 想要健康長壽 ， 那是肯定的 。

那么 ， 怎樣做才能活得更久、更長壽呢？
對于這個問題 ， 相信很多人都有自己的見解 ， 而科學家們也對這個問題做出了自己的回答 。
《柳葉刀》子刊\" The Lancet Public Health \"上曾發表了一篇題為\" Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study \"的研究論文 。
該研究分析了5個健康生活方式對中國人30歲時預期壽命的影響 ， 研究顯示 ， 遵循五種健康生活方式 ， 預期壽命可延長8-9年 ， 男性在30歲時的預期壽命延長8.8年 ， 女性為8.1年 。
哈佛大學研究團隊曾在《英國醫學雜志》上發表過一項調查了11萬人的研究 ， 研究發現從50歲開始保持好的生活習慣 ， 以后不患癌癥 ， 不患2型糖尿病的時間 ， 長達31~34年 ， 比那些沒有堅持好習慣的人多了10年的無病健康期 。

由此可見 ， 好的生活習慣 ， 是能夠幫助延長壽命的 ， 甚至可以延長8-10年之久 。 那么 ， 這些好的生活習慣 ， 具體指的是什么呢？
【不吸煙】
一個人要想長壽 ， 不吸煙 ， 或者說戒煙 ， 是最基本的 。
很多人會說 ， 我身邊的人 ， 有人長期吸煙 ， 都九十歲了 ， 身體還是硬朗得很 ， 其實這種都是個案 。 并不是每個吸煙的人都會那么幸運 。
香煙里含有多種有害物質 ， 其中一些是致癌物 ， 長期吸煙很容易增加多種癌癥的發病率 。
另外 ， 香煙里的有害物質 ， 還很容易損傷血管 ， 容易誘發心腦血管疾病 ， 對于長期吸煙者 ， 要想長壽 ， 真的很難 。

根據中國疾病預防控制中心的調查結果顯示 ， 2013年我國由于吸煙導致約159.33萬人死亡 ， 占總死亡人數的17.38% ， 其中男性吸煙導致的死亡占比遠遠高于女性 。
并且 ， 不僅吸煙能讓人減少壽命 ， 就連吸二手煙的人群也會受到影響而減少壽命 。
大量研究表明 ， 采用低風險的生活方式 ， 可提高預期壽命 ， 并且降低重大的慢性疾病發病率 。 而低風險的生活方式中的重要一項就是不吸煙 。
【不過度飲酒】
想要健康長壽 ， 最好戒酒 ， 如果戒不掉 ， 也要控制飲酒量 ， 不可過度 。
很多人喜歡喝酒 ， 酒精對身體的傷害并不比煙少 ， 酒喝起來很難控制量 ， 而很多人喝酒臉紅 ， 這是因為身體里缺少解酒的酶 ， 這樣喝酒對健康的危害更大 。

單純從喝酒這一點來判斷 ， 喝酒的人確實更容易讓身體受到損傷 ， 因為酒精攝入過多會增加肝臟負擔 。
很多肝臟病變的出現都和長時間大量喝酒有關 ， 例如酒精肝、肝硬化、肝癌的發生都和酒精物質攝入過量有關系 。
而且 ， 本身酒精的刺激性大 ， 還會加速大腦退行性變 ， 對腸胃黏膜造成損傷 。
可見 ， 經常喝酒的人跟不喝酒的人相比 ， 確實喝酒帶來的傷害比較明顯 。 如果通過喝酒這種行為來判斷壽命 ， 可以發現喝酒的人壽命更容易縮短 。
【積極運動】