1. 首頁 > 健康養生 > >

吃瓜子的瘦身？提示：想擺脫“小肚子”，四種食品是最好的選擇。

健康知識養生常識

聽說瘦身不能吃瓜子 ， 民間還有“一斤瓜子二兩油 ， 一口瓜子一口油”之類的話 ， 好像都在抱怨瓜子里的油含量太高了 ， 可不吃瓜子真能減肥？
吃瓜子的瘦身？提示：想擺脫“小肚子”，四種食品是最好的選擇。
文章圖片
你也許有些癡心妄想！瓜子確實含有高熱量和高脂肪 ， 根據《中國食物成分表》所載的資料 ， 瓜子含有的熱量高達620千卡 ， 蛋白質22.7g ， 脂肪54.1g ， 碳水化合物17.9g ， 膳食纖維14.6g ， 維生素E21.79mg ， 鎂419mg......
不過 ， 這些堅果的卡路里含量都很高 ， 所以《中國居民膳食指南》上特別強調 ， 成年人每天要吃25-35克的豆類和堅果 ， 一天吃一顆瓜子就行了 。
吃瓜子的瘦身？提示：想擺脫“小肚子”，四種食品是最好的選擇。
文章圖片
在此范圍之內 ， 不會增加發胖的幾率 ， 相反 ， 像瓜子這樣的堅果 ， 含有“好脂肪” ， 可以促進心肌供血 ， 保護血管壁 。 要注意的是 ， 要想擺脫小肚子 ， 以下這些食品是最好的 。
【吃瓜子的瘦身？提示：想擺脫“小肚子”，四種食品是最好的選擇。】超處理的食物：超級加工的食物 ， 比如巧克力 ， 越簡單 ， 就越容易出問題 ， 而且 ， 這些食物都有一個共同的特征 ， 那就是高脂肪和高糖 。
吃瓜子的瘦身？提示：想擺脫“小肚子”，四種食品是最好的選擇。
文章圖片
自制果汁：在家在家做水果汁 ， 特別是現在電子科技發達 ， 用電子產品取代了雙手 ， 更符合環保的要求 ， 水果汁的銷售也在節節攀升 ， 甚至有不少父母都喜歡自己做果汁 。
但這種飲料肯定會導致肥胖 ， 一種水果的含糖量可以被人體接受 ， 但一杯含有多種水果的飲料 ， 就相當于一種“濃縮糖” ， 那么就會出現肥胖 。
吃瓜子的瘦身？提示：想擺脫“小肚子”，四種食品是最好的選擇。
文章圖片
加工肉：被加工的肉 ， 像火腿腸、培根、腌制五花肉等 ， 在世界衛生組織國際癌癥機構中 ， 是已經明確致癌的1類致癌物 。
當然 ， 特別是在密閉空間充分發揮美拉德反應的烤腸 ， 幾塊錢一根還不貴 ， 但這樣的美食在制作過程中至少會加入一半左右的肥肉 ， 脂肪含量可高達20%以上 ， 才可以保證食物的口感 ， 是減肥人群要注意的 。
吃瓜子的瘦身？提示：想擺脫“小肚子”，四種食品是最好的選擇。
文章圖片
油條油條：油條和油條不僅能吃 ， 還有很多種吃的方式 ， 比如很多人小時候就喜歡吃煎餅、油條、煎餅 ， 雖然味道不錯 ， 但熱量很高 ， 一天下來 ， 就能滿足身體每天的熱量 ， 再加上午餐、晚餐 ， 卡路里肯定會超標 。
想要更好的減肥效果 ， 飲食是很重要的一方面 。 控制飲食并不意味著要一味節食 ， 而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面 ， 一般來說 ， 高纖維食物熱量較低 ， 推薦奇亞籽、魔芋粉等食物 ， 降低熱量的同時還能增強飽腹感 ， 而果蔬酶、白芷 ， 沙棘 ， 復合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動 ， 加速新陳代謝 ， 減少脂肪堆積 ， 日常也可以多補充 ， 如果單獨補充比較麻煩 ， 可以直接使用谷禾輕元 ， 能夠直接滿足以上三種要求 。
對體重控制、本身肥胖的人來說是有害的 ， 如果是在早餐時 ， 最好是以全麥為主 。 返回搜狐 ， 查看更多
責任編輯：