如何科學減肥很關鍵，建議多學習下 _健康小知識

現在人們的養生意識逐漸增強，越來越多的人意識到，肥胖不僅會影響個人形象，也會成為危害健康，使身體處于亞健康狀態的一件事，所以在平時會想方設法的減肥，或者保持好身材。
減肥這件事聽起來簡單易懂，但是真正做到的人少之又少，因為這件事情實行起來有些困難，不僅要控制飲食，管住嘴，還要變得勤快起來，邁開腿，最重要的是減肥成功后防止反彈。

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衡量體重的標準方法，看你是否肥胖？
標準體重一般是以身體質量指數（BMI）來計算的， BMI=體重(以千克為單位)除以身高的平方(以米為單位) 。例如：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68÷(1.75*1.75)=22.2 。
中國成人正常的BMI應在18.5-23.9之間，如果小于18.5為體重不足，如果大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。
體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標志之一，過胖和過瘦都不利于健康，身高體重不協調也不會給人以美感。
【如何科學減肥很關鍵，建議多學習下】李湘成功減肥，私下微胖標簽，顏值重回巔峰
大家都知道，明星們對自己的身材管理得非常嚴格，就連著名主持人李湘也是這樣，李湘穎和何炅搭檔主持《快樂大本營》而被大眾熟知，之前的她是湖南衛視的一姐，后來與王岳倫結婚，并且生下了一個女兒，也算是愛情事業雙豐收。

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但是近些年大家提到李湘，都不得不吐槽一下她的身材！曾經身材火辣、豐滿的一姐，這些年，體重一次次打破記錄、攀上高峰，最胖的時候體重168斤，因為胖，整個人的形象直線下降，被網友們吐槽。
或許出于對自己身體的考慮，李湘就走上了減肥之路，過后她努力控制飲食，再加上健身來減肥，堅持了一段時間后，李湘的體重確實輕了不少。

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照片中的李湘身穿白色T恤，整個人的氣質和完全之完全不一樣，再加上一對迷人的酒窩，如少女一般，顏值重回巔峰，很多網友表示“曾經的湖南一姐又回來了” 。
李湘成功減肥后，身材和身材都在線，這樣說明了世界上只有懶女人，沒有丑女人，想要收獲完美的身材，還是要堅持下去，持之以恒的努力才能收獲自己想要的身材。
如何科學減肥很關鍵
健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩扎穩打，營養不減，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以要想減肥，還得從這幾個方面入手。
第一，作息要有規律性
一些年輕人習慣性熬夜，幾乎成為了生活中的一部分，其實不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。
養成良好的作息規律不僅有益于身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。

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第二，飲食要健康
我們要建立的是一種健康的節食理念，即：減脂時，攝入熱量比消耗熱量少500-1000卡路里為最佳。
假如20多歲，一米六左右，體重正常或者微胖（50-65kg）的女生，如果不額外運動，，基礎代謝大概在1500卡路里/一天左右，基本在1300-1800卡路里范圍內，假設你的日常熱量代謝為1500卡路里，就要把攝入控制在1000卡左右比較合適；
當加入一定量的運動時，可根據運動消耗適當提高攝入量，攝入差盡量控制在500-1000卡范圍內。