【 注意力|為什么說攤尸式是瑜伽里最重要的體式之一, 如何練習?】攤尸式是瑜伽里最重要的姿勢之一。它可以促進休息和放松。但是，您需要在練習時克制自己不要入睡。如果您昏昏欲睡，您需要做更深、更快地呼吸。集中注意力對于這個體式至關重要。

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級別：初級
練習時間： 10 – 12 分鐘
好處：恢復身心

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如何做攤尸式
1. 平躺在地上，確保在練習期間不會受到干擾。確保您感到舒適，最好是躺在墊子上。
2. 閉上眼睛。將雙腿舒適地分開。讓雙腿完全放松并且腳趾朝向側面。
3.手臂放于體側并稍微分開，手掌張開并朝上。

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4. 從腳趾開始，慢慢地將注意力集中到身體的每個部位。緩慢而深長地呼吸，讓你的身體處于深度放松的狀態。在這個過程中不要睡著。
5. 緩慢而深長地呼吸將帶來完全的放松。當你吸氣時，你的身體會充滿活力，當你呼氣時，你的身體會平靜下來。專注于你自己和你的身體，忘記所有。放下所有！但不要入睡。

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6. 大約10 到12分鐘后，當您的身體感到放松和神清氣爽時，向一側滾動，閉上眼睛。保持這個姿勢一分鐘，然后坐起來。
7. 在睜開眼睛之前，深呼吸幾次。

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注意事項或禁忌癥
這個體式很安全，任何人都可以練習。除非您不能仰臥，如果您懷孕了，最好將頭部和胸部放在枕墊上以抬高上半身。

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變體
1. 如果你的肩膀、胸部或背部有緊繃感，你的肩膀不會靠在地板上，這會拉傷你的脖子。在這種情況下，可以將頭部稍微抬高并使其與頸部處于同一水平。這將有助于放松頸后部。你可以在頭下放一條折疊的毯子。

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2. 如果下背部或腘繩肌緊，在練習時可以抬高雙腿。如果您的下背部和臀部有疼痛和不適，可以在膝蓋下面放一個墊子。

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攤尸式的好處
使身體進入冥想狀態：身體放松并進入深度冥想狀態，這反過來有助于修復細胞和組織并釋放壓力。
放松和鎮靜身體：攤尸式可以為您的身體補充和恢復活力。這是你鍛煉的一個很好的結束，它還為鍛煉提供了空間和時間。它是鍛煉后的完美緩沖。

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降低血壓和緩解焦慮：隨著您的身體放松和平靜，您的血壓也會下降，這有助于放松您的心臟。焦慮也會得到了控制。
提高注意力和記憶力：冥想的最直接效果是提高注意力。當您在攤尸式中專注于身體的每個區域時，您的思想會自動提高注意力和記憶力。

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增加能量水平：攤尸式是獲得即時能量的最快和最安全的方式。10 分鐘的休息就能讓您的身體充滿能量，從而提高您的工作效率。
攤尸式背后的科學
攤尸式可以讓您的身心得到終極放松，這與鍛煉和均衡飲食一樣重要。

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