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09 如需熬夜加班，加班前跑一跑工作效率更高雖然我們并不主張和支持熬夜加班，但事實上，相當比例的職業人群時不時都需要熬夜。

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在夜晚工作前跑一跑，通過肌肉運動讓大腦得到一定程度休息，這樣可以讓大腦以最佳的狀態再度開始工作，促進思維能力和閱讀能力提高，并且可以讓你更加專注地投入加班中。美國著名的“零點體育課”（引自《運動改造大腦》）發現，上文化課之前進行大量的體育鍛煉大大提高了學生的閱讀能力以及其他學科的學習能力。10 夜跑有助于養成晚餐少吃一點的好習慣幾乎所有人都知道健康飲食的基本要求——“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。但問題是，早餐我們往往匆忙應對，中餐在單位不管營養填飽肚子即可，只有晚餐才會正經吃上一頓，晚餐也是家人交流情感的重要時間，所以晚餐我們往往容易吃得偏多。如果晚餐吃太飽，即使你經過餐后一段時間休息再去跑步，胃脹仍然會讓你跑起來十分難受，甚至引發腹痛。所以，為了夜跑時能感覺輕松一些，你就得限制晚餐時的食物攝入，只吃六至七成飽。這樣就避免了熱量攝入超標，也完全符合“晚上要吃少”這一要求。最后，希望大家都能安全、無傷的跑下去。以上內容來自——《無傷跑法》由人民郵電出版社授權發布- END -

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