對于40歲以上的女性來說，身體機能開始逐漸下降，代謝變慢、生理功能減退。這意味著我們不僅保養護膚，更要關注身體。

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今天推薦7個經典的體式，每天只要10分鐘，就能幫你抵御歲月和地心引力的侵襲，讓你的身體更健康、更年輕！01站立前屈

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山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下大腿肌肉收緊上提，坐骨向上吸氣，胸腔向前肩向后，延展脊背呼氣加深前屈，頭自然放松向下手放身體兩側，保持5-8個呼吸>02幻椅式

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山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝臀部向后向下，腹股溝向后吸氣，胸腔上提，側腰延展呼氣，肩放松，小腿向后推保持5-8個呼吸，還原山式>03下犬式

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俯臥，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾呼氣手推地，坐骨向后向上拎高背部延展，大腿根向后推膝蓋伸直，腳跟盡量向下踩脖子放松，保持5-8個呼吸>04貓牛式

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四角跪姿，雙膝打開與髖同寬雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地吸氣抬頭，背部凹陷，卷尾骨向上呼氣低頭拱背，下巴找鎖骨注意有控制的一節節滾動脊柱配合呼吸，動態練習5-8組>05束角式

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坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰腳跟腳掌貼靠，雙手握住腳掌吸氣，軀干向上立直，側腰拉長呼氣，雙肩向下放松，膝蓋下沉保持5-8個呼吸，還原>06小橋式

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仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬呼氣時，抬髖部向上，胸腔上提雙手體后十指交扣，手臂向下壓大腿收緊上提，鎖骨去向下巴保持5-8個呼吸，落臀部向下>07仰臥脊柱扭轉

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仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部吸氣，雙手側平舉，掌心朝上呼氣，雙腿帶動臀部扭轉向左右肩向下沉向地板，扭轉脊柱雙膝并攏，轉頭看向右手方向保持5-8個呼吸，換反側練習

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