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健康|俯臥撐個數，反映你的身體健康情況，你合格了嗎？

俯臥撐是我們常見的一個動作，這也是大多男生都有做過的動作，它雖然動作簡單，只要有空地就能進行鍛煉。隨著俯臥撐的動作升級，難度也有所增加，能達到高效的燃脂效果，經常鍛煉不僅可以促進雄性荷爾蒙的分泌，還能提高肺活量。
【 健康|俯臥撐個數，反映你的身體健康情況，你合格了嗎？】
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對于男生來說，“俯臥撐”可以鍛煉到我們的胸部、肩部與三頭，利用不同姿勢與發力點，就能鍛煉到不同的部位，訓練的效果也不同。對于女生來說，俯臥撐也是非常適合訓練胸部的，而不是鍛煉肩部與三頭，女生的重點不用放在圍度上，而是放在肌肉的密度上就行，所以不需要使用大重量，只要自重完成就行。
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因為每個人的體質不同，所能完成的俯臥撐個數也不相同，因此你能做出幾個俯臥撐也直接反映了你的體能狀態情況。下面我們就來對照一下，不同年齡段的男女需要達到多少個，才算合格？
不同年齡階段的男生：
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不同年齡階段的女生：
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也許很多人都無法達到普通級別的門檻吧！特別是女生，有些人可能連一個標準的俯臥撐都做不到，這類人就要加強鍛煉了，從中反映了你的體能相當的差。那如何改變這種情況，你可以從跪式俯臥撐開始，這樣就會容易做些，慢慢著循序漸進學會標準俯臥撐。
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如何進行俯臥撐鍛煉？
一般來說，做這個動作時需要循序漸進，不要盲目的追求大數量，而是先把動作做著標準，才能起到效果。對于新手來說，建議隔天鍛煉一次，中老年的話一周2-3次就行。
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做俯臥撐是需要先熱身后運動，不然在運動中容易拉傷肌肉，做完動作后第二天都會出現肌肉酸疼的感覺，是正常的現象，基本在48小后就能恢復正常，如果72小時后還沒有恢復，就說明肌肉拉傷了，導致的原因可能是動作不標準或者是個數超出身體承受的負擔。