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運動時間|糖尿病除了用藥降血糖，堅持“3長3多”，比吃藥效果還要好

治療糖尿病有五種方法，主要分為運動治療、胰島素治療、接受胰島素教育、定期測量餐后的血糖濃度以及飲食治療。日常嚴格控制飲食和堅持運動，降血糖效果好。下面就來介紹一下糖尿病患者如何接受運動治療與食物治療吧。
運動時間|糖尿病除了用藥降血糖，堅持“3長3多”，比吃藥效果還要好
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【 運動時間|糖尿病除了用藥降血糖，堅持“3長3多”，比吃藥效果還要好】1、時間與心率
雖然說糖尿病患者可以通過運動來治療糖尿病，但是運動是需要注意“火候”的，恰到好處的運動時間才是治療糖尿病的根本因素。據報道，糖尿病患者的運動時間如果控制在20到30分鐘時，其對血糖的控制效果可以達到最佳狀態，如果低于這個時間就達不到降低血糖的目的，如果超過這個時間甚至會導致病人的病情加重。除了運動時間之外，糖尿病患者在運動時一定要實時監測心率，糖尿病患者的安全心率一般為220-年齡/分。需要注意的是，雖然運動時間在20到30分鐘為宜，但是隨著病人病情的不斷好轉以及病人的體質加強，運動時間可以適當加長，運動強度也可以適當增加。
2、持之以恒
持之以恒的運動對于糖尿病患者來說是很必要的，一個星期至少要保證3次的運動。雖然說需要多運動，但是過量的運動對于患者的健康也是不利的，所以最大運動次數應該控制在一星期五次。對于使用胰島素注射的患者來說，必須要每天運動一次，運動時間不能超過一個小時。
3、運動的時機
糖尿病患者的運動時間應該控制在餐后的60到90分鐘為宜，在這個時間段鍛煉身體對于治療糖尿病可以起到最大程度的幫助。此外，在運動結束前，一定要留有至少5分鐘的減速調整，從而防止心率下沉過快。
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糖尿病患者在平時的飲食中采用少食多餐的原則，以防止食物過快吸收，營養物質被大量浪費。在平時的水果中可以多蘋果，蘋果中富含糖尿病患者所需的纖維素和碳水化合物，并且蘋果中的果糖不會使糖尿病患者的病情加重，它是可以被吸收的。
1、多吃蘋果
蘋果中還富含有大量的鉀、磷、鐵等元素，這些元素易于被體內的腸壁所吸收，從而起到降低膽固醇的作用，不僅如此，蘋果中富含的微量元素也是糖尿病患者身體所急需攝入的元素。
2、多吃西紅柿
此外，糖尿病患者在平時的蔬菜中可以西紅柿。西紅柿中富含有大量的胡蘿卜素和維生素c以及維生素B。需要注意的是，糖尿病患者千萬不能生吃西紅柿，并且在加熱西紅柿時不宜使用高溫加熱。高溫加熱西紅柿會導致西紅柿中的大量營養元素流失，從而無法起到保健的作用。
3、多吃粗糧
還有，具有高膳食纖維的粗糧以及有高碳水化合物的蔬菜水果是糖尿病患者應當多吃的，例如粗加工過的小米、黑米、西紅柿、蘋果、香菇、菌菇、菠菜等。
運動時間|糖尿病除了用藥降血糖，堅持“3長3多”，比吃藥效果還要好
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總而言之，適量的運動以及正確的飲食對于糖尿病患者的病情，可以起到很好的幫助作用。此外，糖尿病患者在平時一定要多注意休息、提高自己的睡眠治療、保持一個好心情等。一旦發現自己病情加重，一定要及時去醫院就診。
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參考資料：
1、《運動多長時間降血糖作用最佳？》，人衛健康，2020-07-19
2、《營養師給糖友們的可視化食物手冊》，巨鹿縣醫院，2020-07-15