健身中的垃圾容量是什么？

【健身中的垃圾容量是什么？】

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引言：

近日，有網友發問：“健身中的垃圾容量是什么？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
健身中的垃圾容量，從科學角度來說，就是指單次訓練中，超出我們人體所能承受總負荷的容量。比如：我們練胸，刺激到位的合理訓練，是做3-4個動作，每個動作做3-4組，每組6-10次，每個動作的負荷為8-12RM所對應的負荷。

但是，我們某次訓練做了5-6個動作（其它定量不變），或者每個動作做4-5組（其它定量不變），導致訓練總負荷超出合理的范圍，使我們無法在既定時間內恢復。比如：原來胸部需要3-4天恢復，可是在某次含有垃圾容量的訓練后，我們需要更久的時間恢復。比如：1周，或者更久。那么，其中超出我們所能承受的訓練負荷所對應的容量，被稱之為垃圾容量。垃圾容量，直接導致我們無法合理恢復。

一般來說，大肌群需要48-72小時恢復，小肌群一般需要24-48小時恢復。如果我們訓練后，需要更久的時間恢復，那么我們就該質疑自己是否在訓練中，做了所謂的垃圾容量訓練。

我們不能說垃圾容量是無效的，但是從科學的訓練恢復的角度來說，垃圾容量是無意義的。這也是為什么我們一直說，不能將訓練變成一場馬拉松，訓練要合理的原因之所在。

總結：

本文就網友的“健身中的垃圾容量是什么？”這一問題，進行了相應的解答，以供大家參考。
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！