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如何提高100米速度

生活百科如何

力量練習：好多人100米成績不行就是因為腳上沒有力氣，沒有力氣那怎么跑的快呢 。1.負重杠鈴練習，放到肩上，然后蹲下去，起來的時候用腳尖蹬起來，把腿部力量練習上去 。每組10個，3組 。2.負重蛙跳：負重蛙跳能有效的提高腿部力量 。
【如何提高100米速度】練習爆發力：1.觸胸跳，這個動作的練習能有效的提高爆發力 。動作要領就是跳起來，膝蓋要碰到胸部 。
拉伸步長練習：100米如果你一步比別人長 ， 那么你時間就會比他少用一點 。所以說，提高100米成績要把步長打開來 。每天練習跨步走，并且之后多做壓腿動作 。把自己的步長拉伸開來
起跑練習：100米中，如果你有一個好的起跑，你至少比人家快0.1秒 。所以說要想提高100米成績首先要提高起跑反應能力 。1.聽反應起跑 。你自己做好起跑動作 ， 然后你同學吹口哨 ， 然后你就沖出去 。注意的是一定要突然，這樣可以練習你的反應能力2.背對著跑到起跑，我們背對著跑道做高抬腿動作，然后你朋友說跑，你就轉身跑出去，這樣可以練習爆發力和反應力 。
撞線練習：在100米中一個好的撞線，也能提高你的100米成績 。這就要求我們在最后沖線的時候一定要側身撞線 ， 平常你可以多練習一下這個動作，對提高100米成績有很大幫助 。